Intervallfasten-Bücher | Anfänger | Kochbuch | Diabetiker | Frauen
Wenn du abnehmen und deine Gesundheit auf einen neuen Level bringen willst, ist der Kauf eines Buchs über Intervallfasten ein guter Anfang.
Allerdings kann es schwierig sein, das richtige Buch zu finden. Viele Menschen müssen einige Bücher lesen, bevor sie das passende Buch finden.
Dieser Artikel spart dir diese Zeit und Nerven. Ich habe für jeden gängigen Zweck das richtige Intervallfasten-Buch für dich gefunden. Anhand welcher Kriterien ausgewählt wurde, erfährst du in Kürze.
Du kannst alle Bücher direkt auf Amazon als eBook oder Taschenbuch erwerben. Dafür verwende ich Affiliate-Links, die mir den Gegenwert eines halben Espressos für meine Arbeit bescheren, falls du bei einem Buch zuschlägst.
Die besten Intervallfasten-Bücher 2023
Für alle, die es eilig haben, sind hier die Top 5 Intervallfasten-Bücher im Überblick:
- Bestes Buch für Beginner: Intervallfasten für Anfänger
- Bestes Kochbuch: Schlankformel Kochbuch
- Bestes Buch für Diabetiker: Diabetes Rückgängig machen
- Bestes Buch für Frauen: Intervallfasten 16/8 für Frauen
- Bestes Wechseljahrebuch: Intervallfasten für Frauen ab 50
Was sind die besten Bücher über das Intervallfasten?
Die meisten Ratgeber schränken deine Kalorienzufuhr drastisch ein, um dir schnelle Ergebnisse zu versprechen.
Doch eine Studie zeigt, dass 99,5% von 99.791 übergewichtigen Frauen und 76.704 übergewichtigen Männern durch ein klassisches Kaloriendefizit nicht erfolgreich abnehmen konnten (Fildes et al. 20151).
Außerdem sind restriktive Pläne schwer einzuhalten, verlangsamen deinen Stoffwechsel und verursachen einen Jo-Jo-Effekt (Fothergill et al. 20162).
Außerdem kann zu extreme Kalorienrestriktion beim Intervallfasten den Hormonhaushalt aus der Bahn werfen.
Deshalb habe ich die besten Bücher zusammengestellt, die nicht auf Verzicht beruhen und stattdessen auf deinen Hormonhaushalt achten.
Hormone – nicht Kalorienwerte – sind der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust und einem langen Leben. Das Fettspeicherhormon Insulin bestimmt, ob du zu oder abnimmst (Kong et al. 20133).
Weil Intervallfasten das effektivste natürliche Mittel ist, um den Insulinspiegel zu senken, nehmen Unzählige damit erfolgreich ab (Catenacci et al. 20164).
Die besten Intervallfasten-Bücher decken drei Aspekte ab:
- Wissen: Prozesse in deinem Körper einfach erklärt
- Anleitung: Umsetzbare, studienbelegte Tipps
- Tools: Pläne, mit denen du sofort loslegen kannst
Bücher die Intervallfasten-Methoden auf 20 Seiten aufzählen und dann mit trendigen Rezepten gefüllt werden, können diesen Standard nicht erfüllen.
Aus diesem Grund sind Kochbücher auf dieser Liste eine eigene Kategorie.
Der wesentlichste Aspekt eines Intervallfasten-Buchs ist, dass du damit nicht nur dein Wohlfühlgewicht erreichen, sondern auch langfristig halten kannst.
Aus diesem Grund muss hinter einem guten Intervallfasten-Buch ein echter Autor stehen, der jahrelange Erfahrung auf dem Gebiet mitbringt.
Leider ist Amazon voll mit Intervallfasten-Büchern, die bei Ghostwritern in Auftrag gegeben wurden. Die fachliche Expertise dieser Schreiber ist meist fraglich.
Du erkennst Ghostwriter meist schon an englischen Pseudonymen im Autorennamen. Viele dieser Bücher wurden sogar nur aus dem Englischen mit Google-Translate übersetzt.
Halte daher beim Kauf stets die Augen für derartige Anzeichen offen.
Top 5 Intervallfasten-Bücher (inkl. Bestseller)
Hier sind die meiner Meinung nach besten Bücher über das Intervallfasten auf Amazon für Anfänger, Diabetiker, Frauen, die Wechseljahre und natürlich zum Kochen.
Sie überzeugen mit verständlichem Aufbau, dem notwendigen Wissen und Plänen zur Umsetzung. Darüber hinaus sind alle Bücher von Kunden mit mindestens 4,5 von 5 Sternen bewertet.
Das beste Intervallfasten-Buch für Anfänger
Intervallfasten für Anfänger: Studienbasiert abnehmen ohne Hunger, Diät und Sport – inkl. Ernährungsplänen und 10 geheimen Abnehmtricks:
Den Anfang macht das beste Buch für den Start – wie könnte es anders sein?
Letztendlich solltest du die grundsätzlichen Auswirkungen des Fastens auf deinen Körper kennen bevor du loslegst.
Warum sich dieses Buch laut Kundenrezensionen für Anfänger bewährt hat, ist leicht erklärt. Es umfasst alles, was du für einen erfolgreichen Start brauchst:
- Alle Methoden, Tages-, Wochen- und Ernährungspläne
- Die größten Mythen über das Fasten durch Studien widerlegt
- Eine Anleitung, wie du lästige Anfängerfehler vermeidest
- Die besten Tipps für einen sicheren und erfolgreichen Start
- Effektive Abnehmtricks für Feiern und Festtage
Diese Kundenrezension auf Amazon beschreibt dieses Intervallfasten-Buch sehr gut:
„Dieses Buch habe ich aus verschiedenen Perspektiven betrachtet und finde, es ist hervorragend gelungen, die medizinischen, bzw. metabolischen Grundlagen gut verständlich darzustellen. Nicht zu komplex, aber auch keineswegs zu knapp. Die Umsetzbarkeit ist hervorragend gegeben, weil man versteht, wie man sich zu jedem Zeitpunkt idealerweise verhalten sollte.“
A. Schneider
Dem ist nichts hinzuzufügen. Intervallfasten für Anfänger ist das beste Buch mit allen Grundlagen für den Start.
Das beste Intervallfasten-Kochbuch
Schlankformel-Kochbuch: Über 90 einfache Rezepte, um den Insulinspiegel zu senken, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern:
Das beste Kochbuch zum Intervallfasten kommt von einem, der es wissen muss. Dr. Jason Fung ist der erste Mediziner, der weltweit auf die Schlüsselrolle von Insulin beim Abnehmen hingewiesen und Intervallfasten populär gemacht hat.
Zu seinem globalen Stoffwechsel-Bestseller (The Obesity Code) gibt es neuerdings ein deutsches Kochbuch.
Fung betreibt eine Klinik, in der er Intervallfasten und Low-Carb kombiniert, um Type-2-Diabetes rückgängig zu machen. Das Schlankformel-Kochbuch liefert die passenden Rezepte dazu.
Unter den 100 Einsteiger-freundlichen Rezepten findest du einen bunte Vielfalt von Gerichten:
- Salate
- Gemüse
- Fisch und Meeresfrüchte
- Fleisch und Geflügel
- Brühen und Getränke
- Und sogar Frühstück
Dementsprechend kommen hier auch Leute auf ihre Kosten, die nicht mit der 16/8-Methode fasten. Kurz gesagt ist für jede Frau und jeden Mann etwas dabei, das obendrein funktioniert.
Eine Kundin resümiert über dieses Kochbuch:
„Projekt Körper: Wir beschäftigen uns mit so vielen Dingen und wissen so viel, aber verstehen wir die Systeme unseres Körpers? Dieses Buch hat meiner Mutter sehr geholfen, nicht nur Gewicht zu verlieren (Mama, du warst trotzdem wunderschön!), sondern auch ihren Diabetes loszuwerden. Die Rezepte sind einfach nachzukochen, schmackhaft und sättigend.“
AmazonKunde
Das beste Intervallfasten-Buch für Diabetiker
Diabetes rückgängig machen: Das Ernährungsprogramm, um Diabetes Typ 2 natürlich zu heilen:
Auch das nächste Intervallfasten-Buch kommt vom weltberühmten Diabetes-Doktor. The Diabetes Code ist der Nachfolger des Obesity Codes. Es beschreibt wie man Typ-2-Diabetes mit dem Lebensstilfaktor Intervallfasten heilen kann.
Entgegen früherer Annahmen ist Typ-2-Diabetes nicht unheilbar. Diese Erkrankung kann durch denselben Weg rückgängig gemacht werden, wie sie entsteht: Ernährung.
Wie das genau funktioniert erklärt dir Diabetes rückgängig machen.
Allerdings darf Typ-2 nicht mit Typ-1-Diabetes verwechselt werden, die keine Lifestyle, sondern eine Autoimmunkrankheit ist. Für Typ-1 gibt es leider noch keinen natürlichen Weg der Heilung.
Was ich an diesem Buch liebe ist, dass es dir hilft die Krankheit besser zu verstehen als die meisten Ärzte, die blindlinks Insulin verschreiben, was du Typ-2-Diabetes verschlimmert.
Hier erfährst du wie:
- Typ-2-Diabetes wirklich entsteht
- Er nicht behandelt werden sollte
- Du ihn natürlich rückgängig machst
Diese Kundenrezension bringt es auf den Punkt:
„Offenbarung: Ein Muss für jeden Typ 2.“
MN
Zusammengefasst ist es meiner Erfahrung nach das mit Abstand beste Diabetes-Buch am Markt.
Das beste Intervallfasten-Buch für Frauen
Intervallfasten 16/8 für Frauen: Hormone natürlich regulieren, Wohlfühlgewicht erreichen und wie neugeboren fühlen ohne Hungern inkl. 30-Tage-Fasten-Challenge:
Unser nächstes Buch ist ein Muss für Frauen im reproduktiven Alter.
Intervallfasten 16/8 für Frauen kann alleine schon durch das Erreichen von Platz #1 in folgenden Bestseller-Kategorien überzeugen:
- Hormone
- Lebensmittel
- Menstruation
- Biotechnologie
- Gesundheitspolitik
- Entschlacken und Entgiften
- Cholesterin und Fettstoffwechsel
Dieses Intervallfasten-Buch erläutert die Unterschiede zwischen weiblichem und männlichem Körper, die Auswirkungen einer Ernährungsumstellung auf den Menstruationszyklus und wie du diese für dein Wohlbefinden nutzen kannst.
Dadurch eröffnet es einen studienbelegten neuen Lebensstil speziell für Frauen, der u. a. Folgendes umfasst:
- Wie du deine Hormone kontrollierst und Gesundheit optimierst
- Wie du Heißhunger ohne Medikamente in den Griff bekommst
- Wie du mit Intervallfasten PMS-Symptome lindern kannst
- Wie du dich in jeder Phase des Zyklus richtig ernährst
- Wie sich Fasten, Sport und Stress auf deinen Zyklus auswirken
Eine Kundin bewertet diesen Ratgeber auf Amazon mit folgendem Resümee:
„Auf meiner Suche nach mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit bin ich auf dieses Buch gestoßen. Ich hatte es in zwei Tagen durchgelesen, und bin total begeistert. Es ist alles super erklärt und kein „Fachchinesisch“ . Viele meiner bisher erworbenen Erkenntnisse und Erfahrungen fand ich in diesem Buch wieder und auch bestätigt. Hier merkt man das fundierte Fachwissen gepaart mit jahrelanger Erfahrung.“
Butterfly
Die 30-Tage-Intervallfasten-Challenge verschafft unentschlossenen Damen außerdem einen spielerischen Start ohne Rätselraten.
Dieses Bestseller-Buch sticht unter der Flut der von Ghostwritern geschriebenen Intervallfasten-Bücher für Frauen ganz klar hervor.
Das beste Intervallfasten-Buch für die Wechseljahre
Intervallfasten für Frauen ab 50: Stoffwechsel beschleunigen und schnell Bauchfett verbrennen mit der Anti-Aging-Revolution ohne Diät:
Intervallfasten für Frauen ab 50 ist die logische Fortsetzung von Intervallfasten 16/8 für Frauen. Statt auf Frauen im reproduktiven Alter ist dieses Buch auf die Menopause zugeschnitten.
Statt von einer weiteren strikten Diät erfährst du hier, wie die Wechseljahre die Rahmenbedingungen für deine Gesundheit ändern.
Dieses Buch ist derzeit das einzige Intervallfasten-Buch für Frauen ab 50, das nicht von einem Ghostwriter geschrieben und nicht bloß mit Google-Translate übersetzt wurde.
Damit sollte klar sein, warum es das beste Intervallfasten-Buch für die Wechseljahre darstellt.
Das falsche Timing beim Essen schadet dem Hormonhaushalt, fördern das Altern, machen träge, verlangsamen den Stoffwechsel und gipfelt in einem Jo-Jo-Effekt. Mit diesem Intervallfasten-Buch kann dir das nicht passieren.
Der Ratgeber zeigt dir in einfachen Worten:
- Wie du durch Autophagie Körper und Geist verjüngst
- Welche Lebensmittel Östrogen natürlich regulieren
- Die besten Vitamine für die Wechseljahre (inkl. Testsieger)
- Top 10 Expertentipps, um nach 50 Bauchfett zu verbrennen
- Die optimale Proteinzufuhr für eine straffe Form
- Spezielle Hormonyoga-Übungen für die Menopause
Kurz gesagt erklärt dir dieses Buch wie Frauen auch nach 50 noch spielerisch, nachhaltig und sicher mit einem brandneuen Intervallfasten-Lebensstil abnehmen können.
Die besten Ratgeber schreiben erfahrene Autoren
Es gibt unzählige Bücher zum Thema Intervallfasten auf dem Markt, so dass es schwierig ist, sich für eines zu entscheiden.
Was nur wenige Menschen wissen, ist, dass über 95% aller Ernährungsbücher bei Ghostwritern in Auftrag gegeben wurden. Du erkennst Fake-Autoren am deutschen Markt meist schon an englischen Pseudonymen im Autorennamen.
Darüber hinaus drängen immer mehr englische Autoren auf den deutschen Markt, die ihre Bücher lediglich mit Google Translate übersetzen. Dementsprechend fällt auch die Qualität aus.
Mit den besten Intervallfasten-Büchern kann dir das nicht passieren. Hinter ihnen stehen echte Menschen, die sich bereits viele Jahre durch tausende Studien kämpfen und Intervallfasten erfolgreich praktizieren.
Deshalb achte beim Kauf eines Buches darauf, dass es auf Studien über das Intervallfasten und Stoffwechselprozesse im Körper aufbaut. Das kannst du ganz einfach anhand der Quellen im Literaturverzeichnis herausfinden.
Intervallfasten Bücher FAQ
Welches ist ein gutes Buch über Intervallfasten?
Intervallfasten für Anfänger: Studienbasiert abnehmen ohne Hunger, Diät und Sport ist ein solides Buch für den Start ins Intervallfasten.
Gibt es Intervallfasten-Bücher, die ich vermeiden sollte?
Der Großteil von Intervallfasten-Büchern auf Amazon wurde von Ghostwritern geschrieben, die du oft schon an den englischen Autorennamen entlarvst.
Sind Bücher über das Intervallfasten ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?
Bücher sind ein erstklassiger Anfang, um erfolgreich mit Intervallfasten abzunehmen.
Studien
1Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. Am J Public Health. 2015 Sep;105(9):e54-9. doi: 10.2105/AJPH.2015.302773. Epub 2015 Jul 16. PubMed PMID: 26180980; PubMed Central PMCID: PMC4539812.
2Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring). 2016 Aug;24(8):1612-9. doi: 10.1002/oby.21538. Epub 2016 May 2. PubMed PMID: 27136388; PubMed Central PMCID: PMC4989512.
3Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Doré J, Zucker JD, Clément K, Rizkalla S. Insulin resistance and inflammation predict kinetic body weight changes in response to dietary weight loss and maintenance in overweight and obese subjects by using a Bayesian network approach. Am J Clin Nutr. 2013 Dec;98(6):1385-94. doi: 10.3945/ajcn.113.058099. Epub 2013 Oct 30. PubMed PMID: 24172304.
4Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, Brannon S, Gozansky WS, Mattson MP, Martin B, MacLean PS, Melanson EL, Troy Donahoo W. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. doi: 10.1002/oby.21581. PubMed PMID: 27569118; PubMed Central PMCID: PMC5042570.
Mag. Stephan Lederer, Bakk., MSc, ist ein Autor und Blogger aus Österreich, der fundierte Inhalte über Gesundheit und Ernährung verfasst. Seine Buchreihe über Intervallfasten landete in 15 Kategorien auf Platz 1 der Bestsellerliste auf dem deutschen Amazon-Marktplatz.
Stephan ist ein echter Mann der Wissenschaft, der mehrere Diplome und Master-Abschlüsse in verschiedenen Fachbereichen erlangen konnte. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Lücke zwischen konventionellen Weisheiten und wissenschaftlichen Erkenntnissen zu schließen. Er überprüft Inhalte und Quellen dieses Blogs auf Aktualität und Richtigkeit.
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