21 Keto-Fast-Food-Optionen: Low-Carb für unterwegs

Während einer Keto-Diät Fast Food zu essen, kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, wenn du weißt, was du bestellen solltest.

In diesem umfassenden Artikel werden 21 beliebte Keto-Fast-Food-Ketten vorgestellt und Beispiele dafür gegeben, was du dort bestellen kannst.

Die besten Keto-Fast-Food-Ketten

• 1. Five Guys
• 2. In-N-Out Burger
• 3. Subway
• 4. Taco Bell
• 5. Chipotle
• 6. Burger King
• 7. McDonald's
• 8. KFC
• 9. Dunkin' Donuts
• 10. Starbucks
• 11. Sonic Drive-In
• 12. Pizza Hut
• 13. Domino's
• 14. Papa John's
• 15. Chili's
• 16. Panda Express
• 17. Popeyes
• 18. Chick-Fil-A
• 19. Carl's Jr
• 20. Panera Bread
• 21. Wendy's

Tipps für den Verzehr von Keto-Fast-Food

• Plane im Voraus: Bevor du ein Fast-Food-Restaurant besuchst, solltest du die Speisekarte online nach ketofreundlichen Optionen durchsuchen. Eine gute Planung kann verhindern, dass du impulsive Entscheidungen triffst, die nicht mit deiner Ernährung übereinstimmen.
• Lass das Brötchen oder den Wrap weg: Die meisten Fast-Food-Ketten bieten Burger oder Sandwiches an. Entferne sie oder ersetze sie durch Salatwickel oder genieße die Innereien allein.
• Sei vorsichtig mit Beilagen: Verzichte auf kohlenhydratreiche Beilagen wie Pommes frites und entscheide dich für kohlenhydratärmere Alternativen wie Beilagensalate oder nicht stärkehaltiges Gemüse.
• Achte auf versteckte Kohlenhydrate: Einige scheinbar harmlose Toppings, Soßen oder Gewürze können versteckte Zucker oder Kohlenhydrate enthalten. Sei vorsichtig mit Ketchup, BBQ-Sauce und anderen süßen Dressings. Lies Etiketten sorgfältig!
• Achte auf die Portionsgröße: Auch wenn bestimmte Lebensmittel ketofreundlich sind, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten, damit du deine täglichen Keto-Makros einhältst.
• Trinke ungesüßte Getränke: Lass die Milchshakes weg und bestelle stattdessen ungesüßten Kaffee oder Tee.

Die besten Keto-Fast-Food-Optionen

1. Five Guys

Five Guys ist bekannt für seine frischen, hochwertigen Zutaten. Five Guys sticht durch individuell anpassbare Burger, Hot Dogs und Pommes Frites hervor und bietet ketofreundliche Fast Food Optionen mit leckeren Proteinvarianten. Allerdings solltest du bei der Bestellung immer das Brötchen weglassen.

Probiere die folgenden Gerichte:

• Hamburger (ohne Brötchen): 0 Gramm Kohlenhydrate, 36 Gramm Eiweiß, 34 Gramm Fett
• Bacon Burger (ohne Brötchen): 0 Gramm Kohlenhydrate, 40 Gramm Eiweiß, 41 Gramm Fett
• Bacon Cheeseburger (ohne Brötchen): 2 g Kohlenhydrate, 48 g Eiweiß, 53 g Fett
• Cheese Dog (ohne Brötchen): 3 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß, 26 g Fett
• Bacon Cheese Dog (ohne Brötchen): 3 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Eiweiß, 33 Gramm Fett

2. In-N-Out Burger

In-N-Out Burger, ein Favorit an der US-Westküste, ist berühmt für sein einfaches, aber kultiges Menü. Bei uns in Europa ist die kalifornische Kette leider nur mit Pop-Up-Stores vertreten, wie unlängst in Wien. Entscheide dich für die proteinreichen Burger, die mit Salat statt mit einem Brötchen umwickelt sind, und genieße eine kohlenhydratarme Variante des klassischen Angebots.

Probiere die folgenden Keto-Varianten:

• Hamburger mit Zwiebel, Protein Style (Brötchen durch Salat ersetzt): 8 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß, 17 Gramm Fett
• Cheeseburger mit Zwiebeln, Protein Style (Brötchen durch Salat ersetzt): 8 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Fett
• Double-Double mit Zwiebeln, Protein Style (Brötchen durch Salat ersetzt): 8 g Kohlenhydrate, 33 g Eiweiß, 39 g Fett
• Ungesüßter Kaffee: 0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Fett

3. Subway

Subway, die größte Sandwich-Kette der Welt, bietet Keto-Enthusiasten eine Reihe von Salatoptionen an. Wenn du deinen Salat mit proteinreichen Zutaten anpasst und das Dressing weglässt, wird er zu einer sättigenden und kohlenhydratarmen Alternative.

Probiere die folgenden Varianten aus:

• Kochschinken Protein Bowl (ohne Dressing): 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 4,5 Gramm Fett
• Italian B.M.T. Protein Bowl (ohne Dressing): 10 g Netto-Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 29 g Fett
• Thunfisch Protein Bowl (ohne Dressing): 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 26 Gramm Eiweiß, 47 Gramm Fett
• Philly Beef & Cheesse Salat: 12 g Kohlenhydrate, 20 g Eiweiß, 8 g Fett

4. Taco Bell

Taco Bell, das für seine mexikanisch inspirierten Gerichte wie Tacos, Burritos, Nachos und Quesadillas bekannt ist, kann mit einer strategischen Auswahl ketofreundlich sein. Verzichte auf die kohlenhydratreichen Schalen, Tortillas und den Reis und entscheide dich für eiweißreiche Bowls und Salate.

Probiere diese Low-Carb-Optionen für unterwegs:

• Power Menu Bowl – Hühnchen (ohne Reis und Bohnen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 33 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett
• Power Menu Bowl – Steak (ohne Reis und Bohnen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett
• Steak Quesadilla (ohne Tortilla): 5 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 22 Gramm Fett
• Mini Skillet Bowl (die Kartoffeln weglassen): 6 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Eiweiß, 46 Gramm Fett

5. Chipotle

Chipotle ist ein führendes mexikanisches Restaurant, das ein Build-Your-Own-Bowl-Konzept anbietet. Wenn du Eiweiß, Gemüse und Käse hinzufügst und Reis und Bohnen weglässt, erhältst du eine schmackhafte und sättigende kohlenhydratarme Mahlzeit.

Probiere die folgenden Low-Carb-Gerichte:

• Keto Salad Bowl: 7 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 42 Gramm Fett
• Grain Freedom Bowl: 9 Gramm Kohlenhydrate, 40 Gramm Eiweiß, 24 Gramm Fett
• Steak, 100 Gramm: 0 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 6 Gramm Fett
• Guacamole: 2 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß, 22 g Fett
• Ungesüßter Eistee: 0 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß, 0 g Fett

6. Burger King

Bei Burger King ist die individuelle Gestaltung deiner Bestellung der Schlüssel zu einem ketofreundlichen Erlebnis. Entscheide dich für Burger ohne Brötchen, gegrilltes Hähnchen und Salate, damit du den Geschmack von Gegrilltem ohne Kohlenhydrate genießen kannst.

Probiere die folgenden Varianten:

• Sausage Egg & Cheese Croissan’Wich (lass das Croissant weg): 3 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein, 26 Gramm Fett
• Whopper mit Käse (ohne Brötchen): 1 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Eiweiß, 24 Gramm Fett
• Bacon King (ohne Brötchen): 6 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Eiweiß, 65 Gramm Fett
• Chicken Nuggets, 4 Stück: 10,4 g Kohlenhydrate, 9,2 g Eiweiß, 12,3 g Fett
• Einfacher Cold Brew Coffee: 0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Fett

7. McDonald’s

Bei McDonald’s kannst du kohlenhydratarme Optionen genießen, indem du auf Brötchen verzichtest und kohlenhydratreiche Beilagen meidest. Pommes frites, kalorienreiche Getränke und Soßen enthalten oft viele Kohlenhydrate.

Probiere das Folgende:

• McMuffin Sausage & Egg (ohne englischen Muffin): 3 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Eiweiß, 27 Gramm Fett
• Big Mac (ohne Brötchen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Fett
• Double Cheeseburger (ohne Brötchen und Ketchup): 4 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 20 Gramm Fett

8. KFC

KFC ist berühmt für Fried Chicken, aber auch gegrilltes Hähnchen und grüne Bohnen sind eine ketofreundliche Alternative, der Fast-Food-Kette

Probiere diese Low-Carb-Varianten:

• Gegrillte Hähnchenbrust: 0 Gramm Kohlenhydrate, 38 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• 2-Piece Chicken Combo: 2 Gramm Kohlenhydrate, 47 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett
• Grüne Bohnen: 2 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Fett
• Ungesüßter Eistee: 1 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Fett

9. Dunkin’ Donuts

Dunkin’ Donuts ist berühmt für seine Getränke und Donuts, aber es gibt auch kohlenhydratarme Varianten, die du probieren kannst. Donuts und ihre süßen Getränke gehören natürlich nicht zu den Optionen.

Probiere die folgenden Optionen:

• Wurst, Ei und Käse (ohne Brot): 3 Gramm Kohlenhydrate, 17 Gramm Eiweiß, 25,5 Gramm Fett
• Speck, Ei und Käse (ohne Brot): 3 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß, 17 Gramm Fett
• Klassischer Americano (Medium): 2 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Fett
• Kokosmilch-Macchiato (mittel): 3 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Fett

10. Starbucks

Starbucks ist bekannt für seine süßen und kalorienreichen Getränke und Beilagen, aber du kannst trotzdem kohlenhydratarme Optionen bekommen, wenn du auf die Zusätze achtest, die du in deinen Getränken bestellst.

Probiere folgende Optionen aus:

• Pink Drink (ohne klassischen Sirup, mit Sahne und zuckerfreier Vanille): 4,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate, Eiweiß- und Fettgehalt je nach Variante
• Chai Tea (aus Teebeutel, kein Chai-Sirup): 3,7 Gramm Netto-Kohlenhydrate, Eiweiß- und Fettgehalt je nach Variante
• Sopressata Salami und Monterey Jack: 0 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Eiweiß, 17 Gramm Fett
• Cheddar-Mondkäse: 1 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett

11. Sonic Drive-In

Sonic Drive-In bietet ketofreundliche Optionen wie Burger ohne Brötchen, Frühstücksburritos ohne Tortilla und gegrillte Hähnchen-Sandwiches mit korrekter Anpassung an.

Probiere diese Low-Carb-Optionen:

• Frühstücks-Burrito-Bowl (ohne Tortilla): 5 Gramm Kohlenhydrate, 23 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Fett
• Crispy Bacon Breakfast Bowl: 4 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Fett
• Gegrilltes Hähnchen-Sandwich (ohne Brötchen, aber mit Mayo): 4 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 13,2 Gramm Fett
• New York Hot Dog (Brötchen weglassen): 9 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Eiweiß, 20,5 Gramm Fett

12. Pizza Hut

Pizza Hut ist vielleicht nicht die erste Wahl für Keto, aber dennoch gibt es gute Optionen. Entscheide dich für Salate ohne Croutons oder wähle Chicken Wings mit Dry Rubs. Achte aber auf die Soßen.

Probiere die folgenden Keto-Optionen aus:

• Buffalo Burnin’ Hot Bone-Out Wings: 0 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett (pro 8 Wings)
• Lemon Pepper Dry Rub Wings (pro Stück): Weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Eiweiß, 4,5 Gramm Fett
• Chicken Garden Salad: 4 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Pikanter italienischer Salat (ohne Croutons und Dressing): 9 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß, 19 g Fett
• Garten-Salat (ohne Croutons und Dressing): 8 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 1 g Fett

13. Domino’s

Domino’s hat nicht viele Gerichte im Angebot, was eine kohlenhydratarme Ernährung schwierig macht. Das Beste, was du essen kannst, sind die Chicken Wings und der Salat.

Probiere diese Low-Carb-Varianten:

• Einfache Chicken Wings: 5 Gramm Kohlenhydrate, 34 Gramm Eiweiß, 26 Gramm Fett (pro 8 Flügel)
• Gegrillter Hähnchen-Caesar-Salat: 5 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• Deluxe-Pizza mit dünner Kruste: 12,7 g Kohlenhydrate, 9,8 g Eiweiß, 11,4 g Fett

14. Papa John’s

Wie die meisten Pizzaketten hat auch Papa John’s keine Keto-Pizza im Angebot, aber du kannst dich für das Hähnchenmenü und den Gartensalat entscheiden, wenn du kohlenhydratarm essen möchtest.

Probiere die folgenden Gerichte:

• Chicken Wings (ohne Soße): 0 Gramm Kohlenhydrate, 25 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett (pro 8 Flügel)
• Gegrillte Hähnchenbrust: 0 Gramm Kohlenhydrate, 27 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett
• Hähnchen Alfredo Bowl: 15 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß, 31 g Fett
• Gartenfrischer Salat (Croutons und Dressing weglassen): 7 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß, 19 g Fett

15. Chili’s

Chili’s, berühmt für seine Tex-Mex-Gerichte, bietet ketofreundliche Optionen, indem man die Tortillas weglässt. Wähle zwischen gegrillten Varianten und Salaten für eine sättigende und schmackhafte kohlenhydratarme Mahlzeit. In Deutschland befindet sich eine Filiale in Ramstein.

Probiere die folgenden kohlenhydratarmen Speisen:

• Classic Sirloin: 2 Gramm Kohlenhydrate, 55 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Bone-in Buffalo Wings: 2 Gramm Kohlenhydrate, 73 Gramm Eiweiß, 65 Gramm Fett
• Fajitas: 4 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Eiweiß, 34 Gramm Fett
• Fresco Salat: 6 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 10 g Fett

16. Panda Express

Panda Express ist ein bekanntes chinesisches Fast-Food-Restaurant, das frische und nährstoffreiche Lebensmittel anbietet. Die Nährwertangaben zu den einzelnen Gerichten machen es dir leichter, deine Nährstoffzufuhr während des Essens zu verfolgen. Bislang existiert nur eine Filiale auf der Rammstein Air Base in Deutschland.

Probiere die folgenden Gerichte:

• String Bean Chicken Breast: 10,8 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 14,5 Gramm Protein, 9 Gramm Fett
• Black Pepper Angus Steak: 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 19 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• Gegrilltes Teriyaki-Hühnchen: 7,9 g Netto-Kohlenhydrate, 36,1 g Eiweiß, 12,8 g Fett
• Brokkoli-Rindfleisch: 11 g Kohlenhydrate, 9 g Eiweiß, 7 g Fett

17. Popeyes

Popeye’s ist berühmt für sein schmackhaftes Hähnchen. Es gibt eine Vielzahl von Menüs, darunter Hähnchensandwiches, Hähnchenstücke und Beilagen. Die meisten Gerichte enthalten zwar viele Kohlenhydrate, aber es gibt auch einige kohlenhydratarme Optionen. Die aus Louisiana stammende Kette hat einen Standort in der Panzerkaserne Böblingen.

Probiere die folgenden Speisen:

• Blackened Chicken Tenders (3 Stück): 2 Gramm Kohlenhydrate, 26 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett
• Grüne Bohnen und Speck: 4 Gramm Nettokohlenhydrate, 2 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett
• Krautsalat: 11 Gramm Nettokohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett

18. Chick-Fil-A

Chick-Fil-A bietet eine große Auswahl an Frühstücksmenüs, Salaten, Hauptgerichten und Beilagen. Der einzige Standort in Europa wurde allerdings wieder geschlossen. Solltest du in den USA das Vergnügen haben, bestelle Sandwiches ohne Brötchen und meide die Milchshakes, um ein kohlenhydratarmes Erlebnis zu haben.

Probiere folgende Keto-Gerichte:

• Gegrilltes Hähnchen-Sandwich (ohne Brötchen): 2 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Fett
• Gegrillte Nuggets: 0 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 2,5 Gramm Fett
• Cobb Salat mit gegrilltem Hähnchen: 10 g Kohlenhydrate, 36 g Eiweiß, 10 g Fett
• Grünkohl Crunch Beilage: 7 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett
• Kleiner Obstbecher: 11 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß, 0 g Fett
• Kaffee aus Arabica-Bohnen: 0 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß, 0 g Fett
• Frisch gebrühter ungesüßter Eistee: 0 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß, 0 g Fett

19. Carl’s Jr

Carl’s Jr ist berühmt für seine Frühstücks- und Snackoptionen, aber es gibt auch Salat-Wrap-Alternativen. Carl’s Jr. ist ein ketofreundliches Fastfood-Restaurant, da es auf seinen Speisekarten eine Low-Carb-Varianten anbietet, die du der Küche einfach mitteilen musst. Die Kette eröffnet laut Pressemitteilungen demnächst in Deutschland Filialen.

Probiere folgendes Keto-Fast-Food:

• Guacamole Bacon Thickburger Lettuce Wrap: 5 Gramm Kohlenhydrate, 40 Gramm Eiweiß, 63 Gramm Fett
• Der Monster Biscuit (ohne Brötchen): 4 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Eiweiß, 48 Gramm Fett
• Klassischer Double Cheeseburger Lettuce Wrap: 11 g Kohlenhydrate, 18 g Eiweiß, 37 g Fett
• Famous Star Lettuce Wrap: 10 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß, 34 g Fett
• Low Carb Charbroiled Chicken Club: 13 g Kohlenhydrate, 24 g Eiweiß, 22 g Fett

20. Panera Bread

Obwohl der Name auf kohlenhydratreiches Essen hindeutet, bietet Panera Bread anpassbare Produkte für eine kohlenhydratarme Ernährung an. Du kannst ihre Salate genießen und einen zuckerfreien Kaffee bestellen, um das Ganze zu genießen.

Probiere das Folgende:

• Avocado, Eiweiß & Spinat (ohne Bagel): 2 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß, 11 Gramm Fett
• Wurst, Rührei und Käse (kein Ciabatta): 3 Gramm Kohlenhydrate, 23 Gramm Eiweiß, 27 Gramm Fett
• Heritage Ham & Swiss (ohne Brot): 3 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 30 Gramm Fett
• Chipotle Chicken Avocado Melt (ohne Brot): 7 g Kohlenhydrate, 29 g Eiweiß, 37 g Fett
• Caesar Salad (ohne Croutons): 7 g Kohlenhydrate, 32 g Eiweiß, 26 g Fett
• Griechischer Salat (keine Änderungen erforderlich): 11 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Eiweiß, 36 Gramm Fett

21. Wendy’s

Wendy’s rühmt sich mit reinen Rindfleischpatties ohne Füllstoffe oder versteckte Kohlenhydrate. Bestelle die Sandwiches einfach ohne Brötchen und du musst dir keine Gedanken über versteckte Kohlenhydrate machen. In Deutschland wurden allerdings sämtliche Filialen wieder geschlossen.

Probiere die folgenden Varianten:

• Baconator (ohne Brötchen): 6 Gramm Kohlenhydrate, 52 Gramm Eiweiß, 57 Gramm Fett
• Das gegrillte Hähnchen-Sandwich (ohne Honig-Senf): 1 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett
• Double Stack (ohne Brötchen): 2 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Der Parmesan-Caesar-Hühnersalat (gegrilltes Hähnchen): 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 42 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett
• Ungesüßter Eistee und Kaffee: 0-2 g Kohlenhydrate

Zusammenfassung und FAQ

Wenn du bei einer Keto-Diät Fast Food bestellst, ist das machbar, wenn du vor der Bestellung besonders vorsichtig und gut vorbereitet bist. Du kannst ein geselliges Beisammensein mit Freunden genießen, ohne deine Ernährung zu gefährden, wenn du dich gut informierst und direkt nach kohlenhydratarmen Optionen fragst.