Ist Keto wirklich gesund? (25 studienbelegte Wirkungen)

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien

Ist Keto gesund | Gesundheitliche Vorteile | Praktische Vorteile | Fazit | FAQ | Studien

Vielerorts wird debattiert, ob Keto ein weiterer Trend zum Abnehmen ist oder dich nachhaltig gesund machen kann.

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In diesem Artikel erkl√§re ich dir in einfachen Worten und gest√ľtzt von 90 aktuellen Studien, was wirklich hinter ketogener Ern√§hrung steckt.

Ist die Keto-Diät gesund?

Die Keto-Diät ist eine Low-Carb-Healthy-Fat- (LCHF) Ernährung.

Sie reduziert Kohlenhydrate und maximiert gesunde Fette, während der Proteinkonsum moderat gehalten wird. Keto zielt darauf ab, Fett als primäre Energiequelle zu verbrennen.

Weil sie schneller verf√ľgbar ist, verbraucht der K√∂rper zuerst Energie aus Kohlenhydraten. Erst danach kann der K√∂rper Fettreserven angreifen.

Da wir heute rund um die Uhr Kohlenhydrate essen, kann der durchschnittliche Mensch nicht mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennen.

Nur wenige Menschen wissen, dass auch die Fettverbrennung von Hormonen gesteuert wird. Ketogene Ernährung macht sich diese Tatsache zu Nutze.

Wenn du Kohlenhydrate isst, wandelt sie der Körper in Glukose um. Infolgedessen steigen Blutzucker- und Insulinspiegel.

Insulin ist das prim√§re Speicherhormon unseres K√∂rpers. Es hat die Aufgabe √ľbersch√ľssige Glukose als Glykogen und K√∂rperfett zu speichern. Dar√ľber hinaus hat Insulin eine antilipolytische Wirkung (Jensen et al. 19891).

Das bedeutet, es blockiert den Fettabbau und fördert den Fettaufbau (Meijssen et al. 20012).

Solange gespeicherte Kohlenhydrate in Form von Glykogen vorhanden sind, verbrennt sie der Körper bevorzugt zur Energiegewinnung.

Erst wenn die Glykogenspeicher leer sind und der Insulinspiegel niedrig ist, kann der Körper Fett abbauen und es in Ketone umwandeln.

Sobald die Energiezufuhr zum √ľberwiegenden Teil von diesen Fettenergietr√§gern gespeist wird, ist der Stoffwechsel-Zustand der Ketose erreicht.

Weil ketogene Ernährung und Intervallfasten den Insulinspiegel dauerhaft senken können, sind sie die effektivsten Methoden, um nachhaltig Körperfett zu verlieren (Kong et al. 20133).

Doch der Gewichtsverlust ist nur ein Grund, warum die Keto-Diät so gesund ist. Die Forschung kann mittlerweile an enorm breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen der ketogenen Ernährung belegen.

Diese Wirkungen machen Keto so gesund

Das atemberaubende Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen der ketogenen Ernährung zeigt ganz klar, dass sie mehr als ein Trend zum Abnehmen ist.

Bei Keto werden gesunde fettreiche Salate serviert

1. Verbessert das Denkvermögen

Unser Gehirn benötigt mehr Energie als andere Organe. Nur wenige Menschen wissen allerdings, dass es neben Glukose auch von Ketonkörpern gespeist werden kann.

Das funktioniert, da Ketone die Blut-Hirn-Schranke √ľberwinden k√∂nnen (Hallb√∂√∂k et al. 20144).

Im Vergleich zur Glukose sind Ketonk√∂rper ein sauberer, effizienterer und ges√ľnderer Treibstoff f√ľr das Gehirn.

Die moderne westliche Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide, Zucker und Bier liefert Unmengen an Glukose.

Diese Kost beg√ľnstigt Entz√ľndungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz im Gehirn, was u. a. Depressionen verursachen kann (Jacka et al. 20105, Harrison et al. 20156).

Ketonk√∂rper reduzieren hingegen oxidativen Stress und Entz√ľndungen im Gehirn (Achanta et al. 20177).

Außerdem wirken sich die neuroprotektiven Eigenschaften der ketogenen Ernährung positiv auf das Gedächtnis und kognitive Denkvermögen aus (Hallböök et al. 20148).

Neurologen schlussfolgern daher, dass gesunde Fette ein Schl√ľsselfaktor sind, um die Gesundheit des Gehirns im hohen Alter sicherzustellen (Chianese et al. 20189).

Zusätzlich wird durch ketogene Ernährung der vom Gehirn stammende neurotrophen Faktor (BDNF) erhöht (Hu et al. 201810).

BDNF ist ein neuronales Wachstumshormon, das f√ľr die Bildung neuer Nervenzellen verantwortlich ist. Hohe BDNF-Spiegel werden mit erh√∂hter Intelligenz, Stimmung und Ged√§chtnis assoziiert.

Das k√∂nnte der Grund daf√ľr sein, warum viele Menschen berichten, dass sie in Ketose klarer denken k√∂nnen.

2. Steigert das Wohlbefinden

Neben BDNF existiert ein weiterer Botenstoff, der f√ľr die Stimmung ma√ügeblich ist.

Die Keto-Di√§t f√∂rdert Gamma-Aminobutyric Acid (GABA), einen Neurotransmitter, der Hirnfunktionen f√ľr Angst und Stress reduziert und den Schlaf verbessert (Calderon et al. 201711).

Da ketogene Ern√§hrung auch oxidativen Stress, Insulinresistenz und Entz√ľndungen bek√§mpft, wirkt sie stimmungsstabilisierend (Brietzke et al. 201812).

Außerdem reduziert Ketose die Natriumkonzentrationen in Zellen. Das ist ein Effekt, den alle wirkungsvollen Stimmungsstabilisatoren teilen (El-Mallakh et al. 200113).

3. Behandelt Hirnverletzungen

Die Keto-Di√§t eignet sich erstklassig daf√ľr, Komplikationen, die ihren Ursprung im Gehirn haben, zu behandeln.

Einer der ersten klinischen Anwendungsfälle ketogener Ernährung war die Behandlung von Epilepsie. Die Keto-Diät wird seit den 1920ern erfolgreich zur Behandlung von Kindern mit medikamentenresistenter Epilepsie eingesetzt (Neal et al. 200814).

Keto hilft epilepsiekranken Kindern, die Anzahl der Anfälle zu reduzieren (Ulamek-Koziol et al. 201915).

Dar√ľber hinaus deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass Ketone allgemein die besseren Energietr√§ger f√ľr die Heilung traumatischer Hirnverletzungen sind (Prins et al. 201416).

4. Lindert Parkinson

Die Keto-Diät wirkt sich positiv auf die Parkinson-Krankheit aus (Phillips et al. 201817).

Laut einer brandneuen Studien kann ketogene Ernährung Stimmung, Mobilität und Verarbeitungsgeschwindigkeit von Parkinson-Patientinnen verbessern.

Keto zeigt bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson durchwegs eine Verbesserung von Lern- und Ged√§chtnisfunktion. Ketonk√∂rpern und verbesserte Insulinsignale im Gehirn sind der Grund daf√ľr (Choi et al. 202118).

5. Bekämpft Alzheimer

Alzheimer ist die #1 Ursache von Demenz.

Abhängig von Dauer und Intensität der Ketose kann ketogene Ernährung auch gegen diese neurodegenerative Erkrankung helfen (Rusek et al. 201919).

Weil Alzheimer wie Typ-2-Diabetes auf eine Insulinresistenz basiert, kann Keto dagegen helfen. Wissenschaftler nennen Alzheimer daher auch Typ-3-Diabetes (de la Monte 201420).

6. Reguliert den Blutzucker

Hohe Blutzucker- und Insulinwerte sind der Auslöser zahlreicher Beschwerden und moderner Zivilisationskrankheiten.

Die Keto-Diät reduziert den Blutzucker und in weiterer Folge den Insulinspiegel (Noakes et al. 200621).

Die moderne westliche Ern√§hrungsweise schadet durch hohem Blutzucker nicht nur dem K√∂rper (Ramasarma et al. 201622), sondern f√ľhrt unweigerlich zu einer Insulinresistenz.

7. Bekämpft Insulinresistenz

Insulinresistenz ist der Ausgangspunkt f√ľr die meisten chronischen Erkrankungen, die uns heute qu√§len.

Insulinresistenz entsteht, wenn sich der K√∂rper vor gef√§hrlich hohen Mengen an Insulin sch√ľtzen muss, die meist von hohem Blutzucker verursacht werden. Die wesentliche Nebenwirkung ist der Aufbau von Fettgewebe (Corkey 201223).

Ketogene Ernährung kann Blutzucker und Insulinresistenz deutlich besser reduzieren als konventionelle Kalorienreduktion und Diäten (Westman et al. 200824; Hussain et al. 201225).

Diese Wirkung ist auch im Kampf gegen Diabetes entscheidend.

Keto ist gesund, weil es ohne S√ľ√üigkeiten auskommt

8. Beugt Diabetes vor

Weil ketogene Ernährung die Wurzel von Typ-2-Diabetes bekämpft, ist sie dagegen so effektiv.

Mit Hilfe von Keto können Menschen mit Typ-2-Diabetes 95 % ihrer blutzuckersenkenden Medikamente in einem halben Jahr reduzieren oder absetzen.

Studien zeigen, dass Diabetiker ihre Insulindosis sogar halbieren m√ľssen, wenn sie mit einer Low-Carb-Di√§t beginnen (Westman et al. 200826).

9. Bekämpft metabolisches Syndrom

Das metabolische Syndrom ist eng mit Typ-2-Diabetes verwandt und setzt sich aus den folgenden großen Gesundheitsrisiken der Gegenwart zusammen (Huang et al. 200927):

  • Hoher Blutzucker (durch Insulinresistenz)
  • Hohe Bluttfettwerte (Triglyzeride)
  • Bluthochdruck (Hypertonie)
  • Niedrige HDL-Werte (High-Density-Lipoprotein, gutes Cholesterin)
  • Fettleibigkeit (Adipositas)

All diese Faktoren tragen wesentlich zu jenen Zivilisationskrankheiten bei, die f√ľr erh√∂hte Sterblichkeit verantwortlich sind.

Eine Keto-Di√§t, die arm an Kohlenhydraten ist, kann diese f√ľnf Symptome langfristig r√ľckg√§ngig machen (Volek et al. 200528).

10. Wirkt gegen PCOS

Die ketogene Ernährung ist gegen eine weitere häufige Stoffwechselerkrankung wirksam.

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) wird durch die Entwicklung von Zysten an den Eierstöcken charakterisiert, die auf ein hormonelles Ungleichgewicht basieren.

Auch bei PCOS ist die Senkung des Insulinspiegels wirksam (Paoli et al. 202029).

Frauen, die unter PCOS litten, konnten in nur 24 Wochen durch Keto erfolgreich Insulinspiegel, Körpergewicht und das Verhältnis von Testosteron zu Fruchtbarkeitshormonen reduzieren (Mavropoulos et al. 200530).

11. Lindert PMS-Symptome

Die Symptome des pr√§menstruellen Syndroms (PMS) werden von Entz√ľndungen im K√∂rper gef√∂rdert (Gold et al. 201631).

Laut aktuellen Studien k√∂nnen die blutzuckerregulierenden und entz√ľndungshemmenden Eigenschaften der Keto-Di√§t Schmerzen und Symptome des Pr√§menstruelles Syndroms lindern (Masino et al. 201332Schmelzer et al. 201533).

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln eng mit PMS zusammenhängt (Rossignol et al. 199134Cheng et al. 201335Bu et al. 202036).

12. Reduziert Entz√ľndungen

Nicht nur ges√ľ√üte Lebensmittel und Getr√§nke, sondern auch andere raffinierte Kohlenhydrate f√∂rdern Entz√ľndungen im K√∂rper (Buyken et al. 201437).

Im Gegensatz zu fettarmen Di√§ten kann Keto Entz√ľndungen im K√∂rper effektiv reduzieren (Forsythe et al. 200838).

Das liegt mitunter daran, dass Ketone antioxidative Eigenschaften haben, die oxidativen Stress unserer Zellen verringern (Greco et al. 201539).

So k√∂nnen sie sogar oxidative Sch√§den im Gehirn r√ľckg√§ngig machen (Achanta et al. 201740).

Diese Eigenschaft kann außerdem helfen, Hautkrankheiten und Schmerzen allgemein zu lindern (Fomin et al. 201741).

13. Bekämpft Akne

Bei Frauen durfte ich immer wieder miterleben wie schnell sich die Umstellung auf ketogene Ernährung positiv auf die Haut auswirkt.

Studien belegen, dass Kohlenhydraten eine wesentliche Rolle in der Entwicklung von Akne zukommt (Paoli et al. 201242).

Die Keto-Di√§t gilt aufgrund ihrer entz√ľndungshemmenden Wirkung mittlerweile als Hoffnungstr√§ger gegen unreine Haut (Fomin et al. 202043).

Insbesondere die positiven Auswirkungen auf das Mikrobiom in unserem Darm k√∂nnten daf√ľr verantwortlich sein.

14. Verbessert die Darmgesundheit

Entz√ľndungswerte und Darmgesundheit gehen Hand in Hand.

Ketogene Ern√§hrung reduziert entz√ľndungsf√∂rdernde Darmbakterien (Ang et al. 202044).

Brandneue Forschungsergebnisse legen nahe, dass selbst die gesunde Stoffwechselwirkung von Keto teilweise auf das Mikrobiom im Darm zur√ľckzuf√ľhren ist (Attaye et al. 202245).

Deshalb kann die Keto-Diät auch Bauchschmerzen und die Lebensqualität von Menschen mit Reizdarmsyndrom verbessern (Austin et al. 200946).

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15. Verlangsamt das Altern

Weil das biologische Altern enorm von Entz√ľnden im K√∂rper beg√ľnstigt wird, haben Forscher daf√ľr die Bezeichnung Inflammaging kriert (Franceschi et al. 201447).

Das ist eine Kombination aus Entz√ľndung (engl. inflammation) und Altern (engl. aging).

Neben der Entz√ľndungshemmung sind es insbesondere positive Auswirkungen auf das Gehirn, die den Alterungsprozess verlangsamen k√∂nnen.

Studien zeigen mittlerweile, dass die Keto-Diät altersbedingte kognitiven Funktionen und die Lebenserwartung verbessern kann (Astrup et al. 201748).

Die durch Keto erhöhte Lebensqualität im Alter konnte durch positive Auswirkungen auf das Arbeitsgedächtnis, die visuelle Aufmerksamkeit und den Aufgabenwechsel festgestellt werden (Ota et al. 201649).

16. Senkt den Blutdruck

Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Studien zeigen, dass Low-Carb-Ernährungsweisen deutlich effektiver sind als andere Diäten, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken (Gardner et al. 200750).

So können sie dabei helfen, das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und der Sterblichkeit allgemein zu verringern.

17. Verringert gefährliche Blutfette

Triglyceride sind Fettmolek√ľle im Blut. Sie sind der wesentliche messbare Risikofaktor f√ľr Herz-Kreislauf-Erkrankungen (McBride 200851).

Nur wenige Menschen wissen, dass Triglyceride nicht von Fett, sondern √ľberwiegend von Kohlenhydraten in der Nahrung stammen.

Wenn die Glykogenspeicher in der Leber voll sind, initiiert sie die De-novo-Lipogenese.

Das ist ein Prozess, der √ľbersch√ľssige Glukose, wie z. B. aus St√§rke in Kartoffeln, in Triglyzeride umwandelt.

Doch noch viel effizienter wandelt die Leber das zweite Zuckermolek√ľl neben Glukose in Tafelzucker ‚Äď Fructose ‚Äď in Triglyceride um. Deshalb ist Fructose auch der wesentliche Treiber von Fettlebererkrankungen weltweit (Ter Horst et al. 201752).

Schlussendlich ist der Fruchtzucker eng mit Alkohol verwandt. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass Fructose zu 100% in der Leber und nicht im Gehirn verstoffwechselt wird, wodurch uns Rausch und Kater erspart bleiben (Lustig 201353).

Wenn Menschen den Kohlenhydratkonsum einschränken, verbessern sich Triglyzerid- und andere Blutfettwerte enorm (Wood et al. 200654).

Im Gegensatz dazu kann die Wissenschaft heute eindeutig zeigen, dass fettarme Di√§ten zu einem Anstieg der Triglyzeride im Blut f√ľhren (Parks et al. 199955).

18. Verbessert Cholesterinwerte

Du kennst High-Density-Lipoprotein (HDL) höchstwahrscheinlich als das gute Cholesterin.

Je h√∂her der HDL-Wert im Verh√§ltnis zu den Triglyceriden ist, desto geringer ist Ihr Risiko f√ľr Herzerkrankungen (Marotta et al. 201056).

Studien zeigen, dass der HDL-Wert durch eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung zunimmt, während der Triglyceridwert sinkt (Foster et al. 200357).

Wird hingegen Fett ‚Äď insbesondere ges√§ttigte Fetts√§uren ‚Äď in der Ern√§hrung reduziert, sinkt das gute Cholesterin markant ab (Berglund et al. 199958).

Low-Density-Lipoprotein (LDL) kennst du wahrscheinlich als das schlechte Cholesterin.

Die aktuelle Forschung zeigt, dass die Partikelgr√∂√üe von LDL ausschlaggebend ist, ob es mit erh√∂htem Risiko f√ľr Herzerkrankungen in Verbindung steht.

Kleinere Partikel werden mit erhöhtem Risiko und größere Partikel mit geringerem Risiko in Verbindung gebracht (Lamarche et al. 199759; Campos et al. 199260).

Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten die Größe der LDL-Partikel erhöhen, während sie ihre Anzahl im Blutkreislauf senken (Wood et al. 200661).

Deshalb können kohlenhydratarme Ernährungen wie Keto dein Herz nachhaltig gesund machen.

19. Fördert die Herzgesundheit

Ketogene Ernährung hilft weitverbreitete Risikofaktoren wie Körperfett, Blutfett, Blutdruck und Blutzucker in den Griff zu bekommen (Paoli et al. 201362).

Zusammengefasst ist die Keto-Di√§t eine der effektivsten nat√ľrlichen Methoden, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

20. Bekämpft Krebs

Ketogene Ernährung steht schon seit geraumer Zeit im Mittelpunkt der Krebsforschung, da sie das Tumorwachstum signifikant verlangsamen kann (Weber et al. 201863).

Glukose ist jener Stoff, der das Wachstum von Krebszellen antreibt (Zheng 201264).

Dementsprechend vorteilhaft ist es, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken, um Krebszellen ihren Treibstoff zu nehmen.

Die Keto Di√§t ist au√üerdem gesund, weil sie den Insulinspiegel drastisch senkt. Diese Tatsache unterst√ľtzt ebenso die Pr√§vention und Bek√§mpfung von Krebs.

Insulin ist ein Hormon, das die Glukoseaufnahme in die Zellen fördert, die Freisetzung von Fett aus den Zellen verringert, die Ketonproduktion in der Leber verhindert und die Fett- und Glykogenspeicherung anregt (Bolla et al. 201965).

Deshalb beg√ľnstigt ein dauerhaft erh√∂hter Insulinspiegel das Krebswachstum (DeCensi et al. 201466).

Au√üerdem erh√∂ht eine ketogene Ern√§hrung die Effektivit√§t von Krebsbehandlungen, w√§hrend sie gesunde Zellen sch√ľtzt (Dowis et al. 202167).

21. Beschleunigt das Abnehmen

Ihre enorme Effektivität beim Abnehmen ein wesentlicher Grund, warum Keto so gesund und beliebt ist (Paoli et al. 201468).

Da Keto deinen K√∂rper zwingt, die Glykogenspeicher abzubauen, kannst du damit in k√ľrzester Zeit mehrere Kilos verlieren. Glykogen besteht aus einem Anteil Kohlenhydrate und drei Anteilen Wasser.

Ketogene Ern√§hrung f√ľhrt dazu, dass du dieses eingelagerte Wassergewicht verlierst. Doch beim initialen Gewichtsverlust ist noch lange nicht Schluss.

In einer klinischen Studie wurde die Effektivit√§t einer kohlenhydratarmen und einer fettarmen Ern√§hrung √ľber 6 Monate verglichen. 132 M√§nner und Frauen nahmen daran teil.

Die √ľbergewichtigen Menschen verloren durch die Low-Carb-Ern√§hrung nicht nur klar mehr Gewicht, sondern konnten anders als bei der fettarmen Di√§t auch Blutfettwerte und Insulinsensitivit√§t verbessern (Samaha et al. 200369).

Weitere Forschungsergebnisse best√§tigen, dass ketogene Ern√§hrung gerade √ľber l√§ngere Perioden eine sichere Methode ist, um erfolgreich abzunehmen.

Dabei verbessern sie Körperfett und Blutfettwerte ohne bemerkbare Nebenwirkungen (Dashti et al. 200470).

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22. Maximiert die Fettverbrennung

Durch ketogene Ernährung lernt der Körper wieder Fett statt Zucker zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dadurch gewinnt er an metabolischer Flexibilität.

Wenn dein Körper Fett als primäre Energiequelle nutzt, bist du fettadaptiert. Dieser Stoffwechselzustand stellt sich nach den ersten Wochen der Keto-Diät ein. Wie lange das individuell dauert, hängt von der Vorbelastung deines Hormonsystems ab.

Je höher der Grad der Insulinresistenz bei der Ernährungsumstellung ist, desto länger kann es dauern bis du fettadaptiert und in Ketose bist.

Das Ergebnis ist ein verbesserter zellulärer Stoffwechsel. Klinische Studien zeigen, dass die Keto-Diät die Fettverbrennung in den Zellen deutlich erhöht (Gano et al. 201471).

Weitere Studien zeigen ganz klar, dass Keto-adaptierte Menschen mehr Fett verbrennen können als andere (Purdom et al. 201872).

Dieser Vorteil der Keto-Diät macht sich auch durch die gesteigerte Effektivität von Sport bemerkbar (McSwiney et al. 201873).

23. Reduziert gefährliches Fett

Gefährlicher als das subkutane Fett direkt unter der Haut am Bauch, ist Fett in und um Organe herum.

Dieses sogenannte Viszeralfett erhöht das Risiko von metabolischem Syndrom, Fettleber, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen unabhängig vom Body-Mass-Index (Shah et al. 201474).

Deshalb können auch Menschen mit normalem BMI Typ-2-Diabetes entwickelt (Taylor et al. 201575).

Studien belegen, dass Keto hilft, gerade Viszeralfett erfolgreich zu verbrennen (Volek et al. 200476).

24. Verbessert die Leistungsfähigkeit

Auch f√ľr Sportlerinnen kann die ketogene Ern√§hrung Vorteile haben.

Forscher konnten schon mehrmals belegen, dass Keto hilft, Fett effizienter als Muskelsubstrat zu verwenden und dadurch die Ausdauerleistung zu verbessern (Phinney et al. 198377).

25. Erhöht Wachstumshormone

Die Forschung zeigt, dass gerade Ern√§hrungsweisen, die besonders arm an Kohlenhydraten sind, die Wachstumshormonaussch√ľttung steigern (Manninen et al. 200678).

Davon profitieren nicht nur Muskelerholung und Muskelaufbau, sondern auch die Gesundheit von Organen und die Lebenserwartung allgemein (Besson et al. 200379).

Praktische Vorteile ketogener Ernährung

Auch wenn die meisten Menschen die Keto-Diät ausprobieren um abzunehmen und gesund zu werden, bleiben sie wegen weniger bekannten Vorteilen dabei.

Viele Eigenschaften ketogener Ern√§hrung f√ľhren indirekt dazu, dass die Di√§t langfristig funktioniert. Deswegen ist Keto vielmehr ein Lebensstil, der dich nachhaltig gesund macht, als eine kurzfristige Di√§t.

1. Verhindert einen Jo-Jo-Effekt

Im Gegensatz zu konventionellen Di√§ten sch√ľtzt die Ketose deine Muskeln.

Der niedrige Insulinspiegel stellt sicher, dass auch bei einem Kaloriendefizit Fett- statt Muskelmasse verbrannt wird. Diese Tatsache mussten selbst Forscher mit Erstaunen feststellen.

Ihre fettleibigen Probandinnen und Probanden verloren durch die Keto-Diät schnell und dauerhaft an Körperfett und Gewicht. Was ausblieb, war die erwartete Verringerung des Grundumsatzes des Stoffwechsels.

Die Wissenschaftler schlussfolgern, dass der Jo-Jo-Effekt ausblieb, weil ketogene Ern√§hrung die Muskelmasse sch√ľtzt (Gomez-Arbelaez et al. 201880).

Das Abnehmen mit konventionellen Diäten wird außerdem von einem kompensatorischen Effekt begleitet, die den Appetit steigern und dadurch eine erneute Gewichtszunahme fördern.

Im Gegensatz zu herk√∂mmlichen Di√§ten kann ketogene Ern√§hrung den durch den Gewichtsverlust verursachten Anstieg des Hungerhormons Ghrelin unterdr√ľcken (Sumithran et al. 201381).

2. Bekämpft Heißhunger

Eine der schlechtesten Eigenschaften von Zucker ist, dass er Heißhunger auf noch mehr Kohlenhydrate macht (Teff et al. 200482).

Im Gegensatz dazu hemmt der Verzehr von Fetten die Aussch√ľttung von Hungerhormonen (Beck 200683).

Der Verzehr von gesunden Fetten, wie Oliven√∂l oder Weidebutter, stimuliert hingegen die Aussch√ľttung von S√§ttigungshormonen (Dockray et al. 201284).

Manche Sättigungshormone steigen sogar proportional zur Menge der mit der Nahrung aufgenommenen Fettsäuren (Pironi et al. 199385).

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten können Fette dein Hormonsystem nicht dauerhaft aus der Bahn werfen, wenn du hohe Mengen isst (Dirlewanger et al. 200086).

Kurz gesagt stellt Keto dein Hormonsystem auf effektive Sättigung und Fettverbrennung.

3. Funktioniert ohne Kalorienzählen

Ketogene Ern√§hrung ist keine Trenddi√§t, die √ľbermorgen schon wieder vergessen ist. Der wesentliche Grund, warum sich Keto enorm von konventionellen Di√§ten unterscheidet, ist das Ende des Kalorienz√§hlens.

Studien zeigen eindeutig, dass Menschen, die Kohlenhydrate reduzieren und mehr Eiweiß und Fett essen, automatisch weniger pro Tag essen (McClernon et al. 200787).

Eine Meta-Analyse bestätigt, dass Keto auch ohne Kalorienzählen bessere Ergebnisse bringt als konventionelle Diäten mit Verzicht (Sackner-Bernstein et al. 201588).

Was du isst, ist wichtiger als wie viel du isst. Der Grund daf√ľr ist das Hormonsystem.

Lebensmittel- und Fitnessindustrie verharren auf der √ľberholten Idee des Kalorienz√§hlen, weil sie damit mehr Geld verdienen.

Der weltber√ľhmte Endokrinologe Dr. Robert Lustig zeigte schon vor √ľber 20 Jahren, dass die √úbergewichtspandemie auf ein hormonelles und kein kalorisches Ungleichgewicht beruht (Lustig 200189).

Zu viele Kohlenhydrate erhöhen Blutzucker- und Insulinspiegel. Das macht hungrig, krank und dick, auch wenn du dich einschränkst.

Das belegt eine Studie, in der 99,5% von 99.791 √ľbergewichtigen Frauen und 76.704 √ľbergewichtigen M√§nnern durch ein Kaloriendefizit nicht erfolgreich abnehmen konnten (Fildes et al. 201590).

Studien belegen, wie gesund Keto ist

Obwohl Keto noch immer von Massenmedien als kurzfristiger Trend zum Abnehmen eingestuft wird, erzählt die aktuelle Forschung eine ganz andere Geschichte.

Selten wurde etwas so wasserfest belegt, wie die umfassenden gesundheitlichen Vorteile ketogener Ern√§hrung. Diese Wirkung geht weit √ľber das Abnehmen hinaus.

Keto ist gesund f√ľrs Gehirn, Herz, Haut, Darm und den Hormonhaushalt allgemein.

Die willkommene Nebenwirkung ist Gewichtsverlust. Und das Beste ist, dass du mit Keto gesund abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen.

Ketogene Ern√§hrung minimiert Hunger und maximiert Fettverbrennung √ľber deinen Hormonhaushalt.

Egal, ob du lange leben oder schnell fit werden willst, die Keto-Di√§t f√ľhrt dich nachhaltig zu deinem gesundheitlichen Ziel.

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Ist Keto gesund FAQ

Was spricht gegen ketogene Ernährung?

Die Umstellung auf eine Keto-Di√§t kann herausfordernd sein, weil der K√∂rper erst wieder lernen muss, Fett als prim√§re Energiequelle zu nutzen. Die Resultate sprechen hingegen f√ľr sich.

Welche Nebenwirkungen hat Keto?

Die Nebenwirkungen von Keto umfassen Gewichtsverlust, Sättigung, Harndrang, Muskelkrämpfe, mentale Klarheit, erhöhte Energie und die Keto-Grippe.

Wie gut ist Keto wirklich?

Da Keto Hunger- und Sättigungshormone ins Gleichgewicht bringt, können Menschen damit nachhaltig abnehmen und gesund werden.

Wie lange kann man sich Ketogen ernähren?

Da es keine essentiellen Kohlenhydrate gibt, die lebensnotwendig sind, kann man sich bis ans Lebensende ketogen ernähren.

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#1-6

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