18 Keto-Restaurants: ketogen Essen gehen einfach erklärt

Auswärts essen sollte nie schwer sein, auch nicht mit der Keto-Diät. Du musst nur die besten Keto-Restaurants und die Keto-Optionen, die dort oft versteckt sind, finden. Die meisten Restaurantketten mit ketofreundlichen Gerichten findest du in Berlin.

In diesem umfassenden Artikel werden die 18 besten Keto-Restaurants vorgestellt und du erfährst, wie du die richtige Restaurantkette und die richtigen ketofreundlichen Speisen für dich auswählst.

Die besten Keto-Restaurants

1. Block House
2. Subway
3. Five Guys
4. Taco Bell
5. Burger King
6. McDonald’s
7. KFC
8. Papa John’s
9. Pizza Hut
10. Domino’s
11. Slim Chickens
12. Chipotle
13. Chili’s
14. Panda Express
15. In-N-Out
16. Chick-Fil-A
17. Wendy’s
18. Popeye’s

So findest du ketofreundliche Restaurants

Recherchiere im Voraus

Bevor du losziehst, solltest du deine Mahlzeiten planen, indem du die Speisekarten der Restaurants online durchsuchst. Viele Restaurants bieten inzwischen Nährwertangaben an, was es einfacher macht, ketofreundliche Optionen zu finden.

Nutze Apps oder Websites, die Restaurants nach ihrer Eignung für die Keto-Diät bewerten und kategorisieren. Lies Bewertungen und Artikel wie diesen, der ausführliche Informationen enthält.

Ziehe Restaurants in der Nähe in Betracht

Erkundige dich nach Restaurants in der Nähe, die dafür bekannt sind, dass sie frische und anpassbare Gerichte anbieten. Vielleicht gibt es dort versteckte Juwelen oder sie sind bereit, auf besondere Ernährungswünsche einzugehen.

Erkundige dich, ob es in deiner Nähe Farm-to-Table- oder Bio-Restaurants gibt, da diese oft Wert auf hochwertige, kohlenhydratarme Zutaten legen.

Stelle dein eigenes Gericht zusammen

Entscheide dich für Restaurants, in denen du dein Essen selbst zusammenstellen kannst. Auf diese Weise hast du mehr Kontrolle über die Zutaten und kannst deine Bestellung leicht an die Keto-Richtlinien anpassen.

Salatbars, Poke-Bowl-Restaurants und bestimmte Fast-Casual-Ketten sind eine gute Wahl, da sie oft eine Vielzahl von ketofreundlichen Zutaten anbieten.

Halte die Augen offen, da es immer mehr regionale Bausatz-Lokale gibt, bei denen du dir Zutaten von Gerichten mittels Ausfüllbögen zusammenstellen kannst.

So bestellst du in jedem Restaurant eine ketofreundliche Mahlzeit

1. Priorisiere Fleisch- und Fischgerichte

Entscheide dich beim Hauptgang für Fleisch- oder Fischgerichte.

Entscheide dich für gegrilltes oder gebratenes Fleisch statt für gebackene oder panierte Varianten, um die Kohlenhydrataufnahme zu minimieren. Ein Steakhaus in der Nähe ist immer eine gute Wahl.

Wenn du Salate bestellst, wähle jene mit gegrilltem Fleisch oder Käse anstelle von kohlenhydrathaltigen Beilagen und spare nicht mit nativem Olivenöl. Das macht die Mahlzeit sättigender und ketofreundlicher.

2. Bestelle Brot und klassische Beilagen ab

Wenn du einen Burger oder ein Sandwich bestellst, frage nach deinem Essen ohne Brötchen. Selbst die meisten Fast-Food-Restaurants kommen dieser Bitte nach.

Alternativ kannst du den Burger auch in Salat einwickeln und so einen kohlenhydratarmen Ersatz schaffen.

Kohlenhydratreiche Beilagen wie Kartoffeln, Nudeln o-der Reis erhöhen nicht nur den Blutzucker- und Insulinspie-gel, sondern machen dich auch müde.

Glücklicherweise ist es in fast jedem Restaurant möglich, stattdessen Gemüse als Beilage zu bestellen.

3. Wähle Low-Carb-Gemüse als Alternative

Ersetze kohlenhydratreiche Beilagen durch kohlenhydrat-arme Gemüsesorten. Zu den gängigen Alternativen gehören Brokkoli, Spargel, Blumenkohlreis oder ein Salat ohne Croutons. In vielen Restaurants gibt es mittlerweile auch Zucchini-Nudeln (Zoodles) statt Nudeln aus Getreide.

Sprich mit dem Kellner über deine Ernährungsgewohnheiten und zögere nicht, nach Änderungen zu fragen. Viele Restaurants sind bereit, die Beilagen anzupassen, um ein Ketofreundliches Essen zu ermöglichen.

Die folgende Einkaufsliste wird es dir ermöglichen, eine Fülle von Gemüsesorten parat zu haben, die gedünstet oder gegrillt serviert werden können.

Die besten Keto-Restaurants

1. Block House

Block House ist eine beliebte deutsche Steakhouse-Kette, die ausschließlich grasgefütterte Steaks aus Weidehaltung serviert. Außerdem setzt die nachhaltige Kette auf Agrarökologie und Kreislaufwirtschaft.

Sie ist bekannt für ihre handgeschnittenen Steaks, ihre selbst zubereiteten Beilagen und ihr frisch gebackenes Brot.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Ribeye Mastercut (12 Unzen): 0 Gramm Kohlenhydrate, 70 Gramm Eiweiß, 55 Gramm Fett
• Filet Mignon (180 g): 0 Gramm Kohlenhydrate, 38 Gramm Eiweiß, 11 Gramm Fett
• Blattspinat „Brasserie“: 3 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 12 g Fett

2. Subway

Subway ist eine weltweite Fastfood-Kette, die für ihre individuell gestaltbaren Sandwiches, Salate und Wraps bekannt ist. Sie legen Wert auf frische Zutaten und bieten eine große Auswahl für gesundheitsbewusste Kundinnen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Schwarzwälderschinken-Protein-Bowl (ohne Dressing): 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 21 Gramm Protein, 4,5 Gramm Fett
• Italian B.M.T.-Protein-Bowl (ohne Dressing): 10 g Netto-Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 29 g Fett
• Thunfisch-Protein-Bowl (ohne Dressing): 5 g Netto-Kohlenhydrate, 26 g Eiweiß, 47 g Fett

3. Five Guys

Five Guys ist beliebt für seine individuell gestaltbaren Burger, Hot Dogs und handgeschnittenen Pommes. Der Fokus liegt auf frischen, hochwertigen Zutaten und einer begrenzten, aber leckeren Speisekarte.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Bacon Cheeseburger (ohne Brötchen): 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 48 Gramm Eiweiß, 53 Gramm Fett
• Kleiner Bacon Cheeseburger (ohne Brötchen): 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 30 Gramm Eiweiß, 36 Gramm Fett
• Bacon Cheese Dog (ohne Brötchen): 13 g Netto-Kohlenhydrate, 19 g Eiweiß, 33 g Fett

4. Taco Bell

Taco Bell ist auf die Tex-Mex-Küche spezialisiert, darunter Tacos, Burritos und Nachos. Taco Bell bietet eine Vielzahl von Optionen mit kräftigen Geschmacksrichtungen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Power Menu Bowl – Hühnchen (ohne Reis und Bohnen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 33 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett
• Power Menu Bowl – Steak (ohne Reis und Bohnen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett
• Steak Quesadilla (ohne Tortilla): 5 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß, 22 g Fett

5. Burger King

Burger King ist bekannt für seine gegrillten Burger und verschiedene andere Gerichte wie Hähnchensandwiches, Pommes und Milchshakes. Da sie Burger verkaufen, ist es die beste Keto-Option, sie ohne Brötchen zu essen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Whopper mit Käse (ohne Brötchen): 1 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Eiweiß, 24 Gramm Fett
• Bacon Cheeseburger (ohne Brötchen, ohne Ketchup): 1 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett
• Bacon King (ohne Brötchen): 6 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Eiweiß, 65 Gramm Fett

6. McDonald’s

McDonald’s ist ein weltweiter Fast-Food-Riese, der für seine kultigen Burger, Pommes frites und verschiedene Menüangebote, darunter auch Frühstücksangebote, bekannt ist.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Sausage McMuffin mit Ei (ohne englischen Muffin): 3 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Eiweiß, 29 Gramm Fett
• Big Mac (ohne Brötchen): 7 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Fett
• Double Cheeseburger (ohne Brötchen und Ketchup): 4 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 20 Gramm Fett

7. KFC

KFC (Kentucky Fried Chicken) hat sich auf Hähnchen spezialisiert, darunter das berühmte Originalrezept und die extra knusprigen Varianten. Zu den Spezialitäten gehören Brathähnchen, gebackenes Hähnchen und eine Vielzahl von Beilagen wie Krautsalat.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Gegrillte Hähnchenbrust: 0 Gramm Kohlenhydrate, 38 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• Chicken Wings Originalrezept (pro Stk): 3 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Fett
• Gebratene Buffalo-Wings (pro Stk): 3 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß, 7 g Fett

8. Papa John’s

Papa John’s ist eine Pizzaliefer- und Mitnahmekette, die für ihre charakteristischen Pizzen, Brötchen und Dip-Saucen bekannt ist.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Chicken Wings (ohne Soße): 0 Gramm Kohlenhydrate, 25 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett (pro 8 Flügel)
• Gegrillte Hähnchenbrust: 0 Gramm Kohlenhydrate, 27 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett
• Hähnchen Alfredo Bowl: 15 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß, 31 g Fett

9. Pizza Hut

Pizza Hut ist eine weltweit bekannte Pizzakette, die eine Vielzahl von Pizzen, Nudelgerichten und Beilagen wie Chicken Wings, Salate und Desserts anbietet. Leider bietet Pizza Hut derzeit keine kohlenhydratarme Pizzakruste an.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Buffalo Burnin’ Hot Bone-Out Wings: 0 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett (pro 8 Flügel)
• Chicken Garden Salad: 4 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Zesty Italian Salad (ohne Croutons und Dressing): 9 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß, 19 g Fett

10. Domino’s

Domino’s ist eine beliebte Pizzaliefer- und Imbisskette, die für ihre große Auswahl an Pizzen, Pasta, Sandwiches und anderen Beilagen bekannt ist.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Chicken Wings: 5 Gramm Kohlenhydrate, 34 Gramm Eiweiß, 26 Gramm Fett (pro 8 Flügel)
• Gegrillter Hähnchen-Caesar-Salat: 5 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• Deluxe-Pizza mit dünner Kruste: 12,7 g Kohlenhydrate, 9,8 g Eiweiß, 11,4 g Fett

11. Slim Chickens

Slim Chickens ist eine Fast-Casual-Restaurantkette, die für ihre handgebackenen Chicken Tenders, Wings, Sandwiches und Salate bekannt ist. Sie bieten eine Vielzahl von südländisch inspirierten Gerichten mit dem Schwerpunkt auf frischen Zutaten und auf Bestellung zubereiteten Speisen.

Am Sonntag (18. August 2024) eröffnet die erste Filiale in Berlin weitere Filiale in ganz Deutschland folgen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Gegrillte Hähnchen-Streifen: 0 Gramm Kohlenhydrate, 11 Gramm Eiweiß, 1 Gramm Fett
• Chicken Wings (pro Stück): 0 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Fett
• Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen (180 g): 11,5 g Kohlenhydrate, 20 g Eiweiß, 7,5 g Fett

12. Chipotle

Chipotle Mexican Grill ist eine beliebte Fast-Casual-Kette, die für ihre anpassbaren Burritos, Bowls, Tacos und Salate bekannt ist. Sie bieten eine Auswahl an frischen Zutaten und Proteinen, darunter gegrilltes Fleisch, Gemüse, Guacamole und Salsa.

In Deutschland befinden sich die ersten zwei Filialen in Frankfurt am Main.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Keto-Salad-Bowl: 7 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Eiweiß, 42 Gramm Fett
• Salate (ohne Reis oder Bohnen): Abhängig von der Variante
• Guacamole: 8 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Eiweiß, 22 Gramm Fett

13. Chili’s

Chili’s Grill & Bar ist eine zwanglose Restaurantkette, die für ihre amerikanische und Tex-Mex-Küche bekannt ist. Sie bietet eine große Auswahl an Gerichten, darunter Burger, Rippchen, Steaks, Salate und Vorspeisen, mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Gewürzen.

In Deutschland befindet sich leider nur eine Filiale in Ramstein.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Sirloin-Steak: 2 Gramm Kohlenhydrate, 55 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Buffalo Wings mit Knochen: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 73 Gramm Eiweiß, 65 Gramm Fett
• Fajitas: 4 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Eiweiß, 34 Gramm Fett

14. Panda Express

Panda Express ist eine Fast-Food-Kette, die sich auf die amerikanische chinesische Küche spezialisiert hat. Sie bietet eine Vielzahl von Wok-Gerichten an, darunter Orangenhühnchen, Peking-Rindfleisch und Kung Pao-Hühnchen, sowie Beilagen wie gebratenen Reis und Chow Mein.

Bislang existiert nur eine Filiale auf der Ramstein Air Base in Deutschland.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Hähnchenbrust mit grünen Bohnen: 10,8 Gramm Nettokohlenhydrate, 14,5 Gramm Protein, 9 Gramm Fett
• Black Pepper Angus Steak: 9 Gramm Nettokohlenhydrate, 19 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett
• Gegrilltes Teriyaki-Hähnchen: 7,9 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 36,1 Gramm Eiweiß, 12,8 Gramm Fett

15. In-N-Out

In-N-Out ist eine beliebte Fast-Food-Burger-Kette, die für ihr einfaches Menü und frische Zutaten bekannt ist. Sie ist berühmt für ihre auf Bestellung zubereiteten Burger, handgeschnittenen Pommes und Milchshakes.

Bei uns in Europa ist die kalifornische Kette leider nur mit Pop-Up-Stores vertreten, wie unlängst in Wien. Allerdings gibt es diese Pop-Up-Stores in regelmäßigen Abständen, auch in Deutschland.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Protein Style Double-Double: 11 Gramm Kohlenhydrate, 33 Gramm Eiweiß, 39 Gramm Fett
• Flying Dutchman: 0 Gramm Kohlenhydrate, 30 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett
• Hamburger mit Zwiebeln (Protein Style): 11 g Kohlenhydrate, 13 g Eiweiß, 17 g Fett

16. Chick-Fil-A

Chick-Fil-A ist eine bekannte Fast-Food-Kette, die sich auf Hähnchenfleisch spezialisiert hat. Das Restaurant ist bekannt für die Verwendung hochwertiger Zutaten für seine Hähnchensandwiches, Nuggets, Salate und Waffelpommes.

Der einzige Standort in Europa wurde allerdings wieder geschlossen. Solltest du in den USA das Vergnügen haben, bestelle Sandwiches ohne Brötchen und meide die Milchshakes, um ein low-carb zu bleiben.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Gegrilltes Hähnchen-Sandwich (ohne Brötchen): 2 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Fett
• Gegrillte Nuggets: 0 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Eiweiß, 2,5 Gramm Fett
• Salat mit gegrilltem Hähnchen: 10 Gramm Kohlenhydrate, 36 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett

17. Wendy’s

Wendy’s ist berühmt für seine quadratischen Burger-Patties, Hähnchen-Sandwiches und Frosty-Desserts. Sie legen Wert auf frisches, nie gefrorenes Rindfleisch für ihre Burger.

In Deutschland wurden allerdings sämtliche Filialen wieder geschlossen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Baconator (ohne Brötchen): 6 Gramm Kohlenhydrate, 52 Gramm Eiweiß, 57 Gramm Fett
• Double Stack (ohne Brötchen): 2 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett
• Parmesan-Cäsar-Hühnersalat (mit gegrilltem Hähnchen): 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 42 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett

18. Popeye’s

Popeyes ist bekannt für sein Brathähnchen im Südstaaten-Stil und sein schmackhaftes, von der Cajun-Küche inspiriertes Menü. Sie sind bekannt für ihre Brathähnchen, Chicken Tenders, Biscuits und Cajun-Pommes.

Die aus Louisiana stammende Kette hat einen Standort in der Panzerkaserne Böblingen.

Ketofreundliche Gerichte und Nährwertangaben:

• Hühnerfiletstreifen (3-Stück): 2 Gramm Kohlenhydrate, 26 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett
• Grüne Bohnen und Speck: 4 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett
• Krautsalat: 11 Gramm Nettokohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett

Zusammenfassung

Auswärts essen während einer Keto-Diät ist nicht unmöglich oder kompliziert, wenn du es sorgfältig planst, die besten Keto-Restaurants in deiner Umgebung recherchierst, die Speisen, die du bestellst, im Voraus auswählst und dem Restaurant bei Bedarf genaue Anweisungen gibst.

Wenn du hilfreiche Artikel wie diesen liest, wird ketogen essen in Restaurants reibungsloser und weniger stressig sein.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist KFC für die Keto-Diät geeignet?

Ja, einige Gerichte bei KFC sind für Keto geeignet. Die gegrillten Hähnchen und die Chicken Wings zum Beispiel enthalten wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß und Fett.

Kann man bei Keto Chipotle essen?

Ja, Chipotle bietet ketofreundliche Gerichte an. So gibt es zum Beispiel eine Keto-Salatschüssel, anpassbare Salate und eine Guacamole-Beilage.

Kannst du bei Keto Pizza essen?

Ja, du kannst ketofreundliche Pizza essen. Erkundige dich einfach nach Restaurants, die ketofreundliche oder kohlenhydratarme Pizzasorten anbieten oder probiere mein Rezept für Blumenkohl-Pizza aus.

Gibt es eine Pizzakette, die Keto-Pizza anbietet?

Bekannte Pizzaketten wie Domino’s und Papa John’s bieten zwar anpassbare Krusten an, aber nicht komplett ketofreundliche.

Kann ich bei Keto chinesisch essen?

Ja, chinesisches Essen ist ketofreundlich, solange das Essen keinen Reis, keine Nudeln, keine Panade und keine stärkehaltigen und zuckerhaltigen Soßen enthält. Eierstichsuppe, Rindfleisch mit Brokkoli, Kung Pao Huhn oder Garnelen sind alle samt ketofreundlich.