25 Keto-Starbucks-Getränke ohne Zucker richtig bestellen

Starbucks ist die größte Kaffeehauskette und eine der bekanntesten Marken weltweit. Entgegen der allgemeinen Auffassung können Menschen, die eine Keto-Diät machen, Starbucks-Getränke genießen, ohne sich Gedanken über ihren Ketose-Zustand zu machen.

In diesem Artikel stelle ich dir die 25 besten Keto-Getränke vor, die du bei Starbucks bestellen kannst. Nach den besten Fast-Food-Optionen und Restaurants, widmen wir uns nun auch den besten Getränken für unterwegs.

Die Liste bezieht sich auf Getränke der Standardgröße „Tall“ ist laut den offiziellen Nährwertangaben von Starbucks nach Kohlenhydratgehalt sortiert und beginnt mit dem niedrigsten!

Die besten Keto-Getränke und Snacks bei Starbucks

1. Cold Brew
2. Ungesüßter heißer Tee
3. Classic Iced Tea
4. Nitro Cold Brew
5. Espresso
6. Americano
7. Iced Americano
8. Double Shot auf Eis
9. Filterkaffee
10. Espresso Con Panna
11. Nitro Cappuccino
12. Cold Brew Latte – Mandel
13. Keto London Fog
14. Iced Matcha Green Tea Latte – Mandel
15. Cappuccino – Mandel
16. Flat White
17. Misto
18. Nitro Latte
19. Keto Oleato Caffe Latte
20. Iced Cappuccino
21. Matcha Green Tea Latte – Mandel
22. Iced Latte
23. Iced Latte Macchiato
24. Cappuccino
25. Iced Brown Sugar Oat Shaken Espresso – Mandel

So bestellst du Keto-Getränke bei Starbucks

1. Recherchiere im Voraus

Es ist immer hilfreich, zu recherchieren, was dein Lieblingsgetränk enthält, um zu planen, welche Zutaten du ersetzen kannst. Wenn du dich an diesen Leitfäden orientierst, hast du einen besseren Überblick über deine Optionen und kannst dich leichter entscheiden.

2. Verzichte auf Schlagsahne

Schlagsahne ist zwar eine verlockende Zugabe, aber sie enthält oft zusätzlichen Zucker. Verzichte auf die Schlagsahne, um dein Getränk ketofreundlich zu halten und unnötige Kohlenhydrate zu vermeiden.

Wenn du der Schlagsahne nicht widerstehen kannst, solltest du bedenken, dass eine Portion für eine große Bestellung 2 Gramm Kohlenhydrate enthält, eine Venti-Portion sogar 3 Gramm.

3. Bring deinen Keto-Süßstoff mit

Starbucks bietet zuckerfreien Sirup an, aber wenn du einen bestimmten Keto-Süßstoff bevorzugst, solltest du ihn mitbringen. Auf diese Weise kannst du die Süße kontrollieren, ohne dein Kohlenhydratlimit zu gefährden.

4. Wähle Mandelmilch

Wenn du eine Milchalternative wählst, entscheide dich für ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch. Diese Alternativen enthalten weniger Kohlenhydrate als normale Milch, geben deinem Getränk aber trotzdem eine cremige Konsistenz.

5. Achte auf die Größe

Größere Größen können mehr Zutaten enthalten, was den Kohlenhydratgehalt erhöhen kann. Halte dich an kleinere Größen, vor allem, wenn du deine Bestellung umfangreich personalisierst.

Was du bei einer Low-Carb-Bestellung bei Starbucks vermeiden solltest

1. Aufgeschäumte Milch

Eine kleine aufgeschäumte Milch hat 10 Gramm Kohlenhydrate. Entscheide dich für ungesüßte Alternativen wie Mandelmilch und gib an, dass deinem Getränk keine zusätzlichen Süßungsmittel zugesetzt werden dürfen.

2. Zucker und Sirup

Vermeide jeglichen zugesetzten Zucker, Sirup oder Süßstoff, der nicht als zuckerfrei gekennzeichnet ist. Du kannst dich stattdessen für die Stevia-Mischung von Whole Earth entscheiden.

3. Skinny-Getränke

Trotz des Begriffs „Skinny“ verwenden die „Skinny“-Versionen der Starbucks-Getränke oft zuckerfreien Sirup in Kombination mit fettarmer Milch. Die fettarme Milch kann jedoch mehr Kohlenhydrate enthalten als Alternativen wie Mandelmilch.

4. Kohlenhydratreiche Backwaren und Gebäck

Starbucks ist bekannt für seine leckeren Backwaren, aber die meisten enthalten viele Kohlenhydrate. Nach diesem Leitfaden solltest du die Produkte mit den wenigsten Kohlenhydraten bestellen können.

Keto-Getränke, die du bei Starbucks bestellen kannst

1. Cold Brew

0 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Der Cold Drip oder Cold Brew ist ein Kaffee, dessen Zubereitung lediglich kaltes Wasser, aber viel Zeit benötigt. Die meisten Menschen bereiten über Nacht zu, weil er bloß einen Tropfen nach dem anderen ins Glas kommt.

Starbucks erspart dir diese mühselige Prozedur und hat den Cold Drip bereits als fertiges Produkt parat – und das auch noch völlig ohne Kohlenhydrate!

Er ist insbesondere an heißen Tagen ganz klar mein Favorit bei der Kette.

2. Ungesüßter heißer Tee

0 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Starbucks bietet eine große Auswahl an heißen Teesorten an, die alle ketofreundlich sind, sofern du sie ungesüßt bestellst.

Darunter enthalten Earl Grey, Royal English Breakfast und Emperor’s Clouds & Mist gar keine Kohlenhydrate.

Mint Herbal Blend enthält vernachlässigbare wenige Carbs. Nur Hibiscus und Youthberry Tea enthalen 1-2 Gramm pro Taste, was allerdings auch wenig ist.

3. Classic Iced Tea

0 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Bei kalten Teegetränken – sogenannte Refresha – wird es bei Starbucks kniffliger als mit den heißen Varianten. Nur Kaltgetränke die als „Classic Iced“ bezeichnet werden, kommen ohne Zucker.

Das sind genau drei Sorten: Calssic Iced Black, Green und Hibiscus Tea. In den Lemaon Tea Varianten befinden sich zu viele Kohlenhydrate.

4. Nitro Cold Brew

0 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Der Nitro Cold Brew von Starbucks wird bei niedriger Temperatur mit Stickstoff aufgegossen, was zu einer süßen, samtigen Textur und einem samtigen Geschmack führt, mit einem schaumigen, zuckerfreien und kohlenhydratfreien Getränk.

5. Espresso

0,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Der Espresso bei Starbucks enthält eine vernachlässigbare Menge an Kohlenhydraten.

Selbst der Double Shot – auch bekannt als „Espresso Doppio“ – enthält lediglich 1 Gramm Kohlenhydrate.

6. Americano

0,8 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Ein Americano ist ein kohlenhydratarmer Espresso mit heißem Wasser, der auch mit ketofreundlichen Zusätzen wie Schlagsahne, Zimt, oder Stevia ein befriedigendes Kaffeeerlebnis bietet.

7. Iced Americano

1 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Auch die geeiste Variante dieses Verlängerten kannst du in rauen Mengen genießen.

8. Double Shot auf Eis

1 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Ein Double Shot on Ice ist ein ketofreundliches Getränk. Es handelt sich dabei um einen doppelten Espresso, der geeist serviert wird.

9. Filterkaffee

1,4 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Ein schwarzer Filterkaffee ist kalorienarm und hat 1,4 Kohlenhydrate, was ihn zu einem hervorragenden Keto-Diät-Getränk macht. Wenn du normalen schwarzen Kaffee nicht verträgst, kannst du natürliche Süßungsmittel verwenden, Gewürze hinzufügen und Sahne verwenden.

10. Espresso Con Panna

1,6 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Dieses Getränk ist einfach ein doppelter Espresso, der mit Schlagsahne serviert wird.

Die kleine Espressotasse fasst nur einen Löffel Schlagsahne, so dass du das Getränk genießen kannst, ohne die Ketose zu beeinträchtigen.

11. Nitro Cappuccino

2,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Cappucchino wird in der Nitro-Variante lediglich mit herkömmlicher Milch angeboten. Nichtsdestotrotz hat eine Tasse nur 2,2 Gramm Carbs und ist damit noch hervorragend für die Keto-Diät geeignet.

12. Cold Brew Latte – Mandel

4 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Mit nur 4 Gramm Kohlenhydraten sind selbst mehrere Tassen der Latte-Variante des Cold Brew mit Mandelmilch am Tag vertretbar.

Ähnliches gilt bei 4,1 Gramm Net Carbs für die Variante mit Sojamilch. Bei Kokosmilch heißt es dann schon besser aufpassen bei 5,7 Gramm Kohlenhydraten sind nicht mehr als 3 am Tag erlaubt.

13. Keto London Fog

4 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Dieses cremige und leicht süße Getränk ist ein tolles heißes Keto-Getränk für den Herbst.

Dazu bestellst du einen Earl Grey Tee mit einem Spritzer Sahne und drei Pumpstößen zuckerfreiem (nachfragen!) Vanillesirup.

14. Iced Matcha Green Tea Latte – Mandel

4,9 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Der geeiste Tee mit grünem Matchapulver ist dann besonders arm an Kohlenhydraten, wenn du ihn mit Mandelmilch bestellst.

Auch die Varianten mit Soja- und Kokosmilch sind mit 5,3 bzw. 6,5 Gramm Netto-Kohlenhydraten vertretbar.

15. Cappuccino – Mandel

5 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Ersetze beim Cappuccino die Milch durch ungesüßte Mandelmilch, um eine kohlenhydratärmere Variante zu erhalten.

Diese Option hat nur 5 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, verglichen mit 10,2 Gramm pro Tasse mit Vollmilch. Der Cappuccino mit Kokosmilch ist eine weitere schmackhafte Low-Carb-Variante des Klassikers.

16. Flat White

5,9 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Ein eisgekühlter Flat White ist am besten für alle, die ein cremiges Getränk mit echtem Espressogeschmack mögen.

Für eine noch ketofreundlichere Variante bestellst du ihn mit Mandel- (3,6 Gramm) oder Kokosmilch (4,8 Gramm Kohlenhydrate).

17. Misto

6,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Auch der Misto – eine Kombination aus aufgeschäumter und noramler Milch – ist mit klassischer Vollmilch noch ketofreundlich.

Die beste Variante bietet abermals Mandelmilch mit nur 3,9 Gramm Net Carbs pro Becher.

18. Nitro Latte

6,8 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Nitro Latte gibt es bei Starbucks nur klassisch mit Kuhmilch. Dennoch ist er mit lediglich 6,8 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tasse bei Keto in Maßen erlaubt.

19. Keto Oleato Caffe Latte

6,9 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Oleato Caffe Latte ist eine beliebte Wahl für neue Kunden. Er wird mit Hafermilch, aufgebrühtem Kaffee und nativem Olivenöl extra zubereitet.

Um ihn ketofreundlich zu machen, musst du ihn mit Mandelmilch statt Hafermilch bestellen.

20. Iced Cappuccino

7,1 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Die geeiste Variante des klassischen Cappuccinos hat bei Starbucks deutlich weniger Kohlenhydrate.

Auch hier gilt, dass du mit Alternativen zur Milch deutlich Carbs einsparen kannst. Mit Mandelmilch hat das Getränk 4,2 Gramm, mit Sojamilch 4,6 Gramm und mit Kokosmilch 5,6 Gramm Kohlenhydrate.

21. Matcha Green Tea Latte – Mandel

7,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Der Matcha Latte ist ein Eintrag auf dieser Liste, den ich persönlich nicht erwartet hätte. Die Mandelmilch-Option macht ihn ketofreundlich.

Auch die Varianten mit Soja- (8,2 Gramm) und Kokosmilch (10,3 Gramm Kohlenhydrate) sind bei Keto gerade noch vertretbar und werfen dich nicht gleich aus der Ketose.

22. Iced Latte

8,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Wer hätte gedacht, dass einen zwei Iced Latte bei Starbucks nicht gleich aus der Ketose werfen?

Dennoch empfehle ich die Version mit Mandelmilch, die nur auf 4,8 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse kommt. Auch Soja- (5,2 Gramm) und Kokosmilch (6,5 Gramm Kohlenhydrate) sind ketofreundlichere Varianten.

23. Iced Latte Macchiato

9 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Erstaunlicherweise ist der Standard Iced Latte Macchiato in Maßen ketofreundlich.

Besser dran bist du dennoch, wenn du ihn mit Mandelmilch bestellst und den Kohlenhydratgehalt dadurch beinahe halbierst. Er liefert lediglich 5,3 Gramm pro Tasse.

24. Cappuccino

10,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Selbst die klassische Variante des Cappuccinos liegt im ketfreundlichen Bereich, sofern du es bei 1-2 Tassen pro Tag belässt und ansonsten auf Kohlenhydrate verzichtest.

25. Iced Brown Sugar Oat Shaken Espresso – Mandel

10,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate

Hafermilch enthält oft viele Kohlenhydrate und entzündungsfördernde Samenöle, wie Sonnenblumen-, Soja-, oder Rapsöl. Sie verleiht ihm aber eine nussige Note.

Bestellst du den Shaken Espresso mit Mandelmilch, bekommst du ein gesünderes Getränk mit ähnlicher Nussnote, dass bei einer Keto-Diät gelegentlich genossen werden kann.

Schlussfolgerung

Keto-Freunde haben bei Starbucks viele Möglichkeiten, Getränke und Speisen zu genießen, ohne die Ketose zu gefährden.

Es ist jedoch wichtig, dass du auf die Änderungen und Substitutionen achtest, damit deine Getränke und Speisen ketofreundlich bleiben.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche ist die kohlenhydratärmste Milch bei Starbucks?

Mandelmilch hat den niedrigsten Kohlenhydratgehalt unter den Milchoptionen bei Starbucks. Eine Tasse Mandelmilch enthält nur 5 Gramm Kohlenhydrate.

Was ist ein guter Keto-Kaffee von Starbucks?

Filterkaffee, Americano oder Espresso ohne Milch und Zucker sind die besten Keto-Kaffees bei Starbucks.

Gibt es bei Starbucks einen Keto-Frappuccino?

Sämtliche Frappuccinos auf der Starbucks-Karte sind nicht ketofreundlich. Für die Keto-Variante musst du einen Iced Americano, 2 Spritzer Sahne, 2 Spritzer zuckerfreien Vanillesirup und keinen klassischen Sirup bestellen und das Ganze noch einmal mixen lassen.

Ist Starbucks Americano ketofreundlich?

Mit unter 1 Gramm Kohlenhydraten ist der Americano bei Starbucks ketofreundlich.

Ist Starbucks halb und halb Keto?

Die Half and Half-Milch bei Starbucks ist nicht ketofreundlich. Mandelmilch ist die beste Alternative.

Ist der Flat White von Starbucks ketofreundlich?

Der Flat White von Starbucks ist in allen Varianten ketofreundlich. Mit normaler Vollmilch hat er 5,9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.

Ist ein „Skinny Vanilla Latte“ ketogen?

Skinny-Drinks sind technisch gesehen keine Keto-Drinks. Sie verwenden fettarme Milch, vermeiden aber keinen Zuckersirup. Bestelle einen mit Mandelmilch und zuckerfreiem Vanillesirup, um ihn ketofreundlich zu machen.

Ist ein fettarmer Caramel Macchiato ketofreundlich?

Für einen fettarmen Caramel Macchiato wird oft Magermilch verwendet, die zwar fettarm ist, aber Zucker enthält. Um ihn ketofreundlich zu machen, bestellst du Mandelmilch, zwei Pumphübe zuckerfreien Vanillesirup und ein wenig Karamellstreusel obendrauf.