Die 10 besten Vitamine f√ľr die Wechseljahre (inkl. Testsieger)

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien

Wechseljahre | Nahrungsergänzungsmittel | Vitamine und Mineralstoffe | Pflanzliche Alternativen | Beste Allrounder | Testsieger | Fazit | FAQ | Studien

Wer meinen Blog liest, wei√ü, dass ich ein gro√üer Fan nat√ľrlicher Lebensmittel bin, die keiner Verpackung entstammen. Dennoch fragen mich immer wieder Leserinnen nach den besten Nahrungserg√§nzungsmitteln f√ľr spezielle Situationen, wie insbesondere Wechseljahresbeschwerden.

Buch: Intervallfasten Wechseljahre

Die besten Vitamine f√ľr die Wechseljahre sind schwer zu finden, da der Gro√üteil der Produkte synthetische Emulgatoren, F√ľllstoffe, Farbstoffe, Aromen und andere Zus√§tze enth√§lt. Diese Zusatzstoffe f√∂rdern erwiesenerma√üen Darm-, Stoffwechsel- und Autoimmunerkrankungen (Hrncirova et al. 20191; Partridge et al. 20192).

Um das zu verhindern, nehme ich in diesem Guide √ľber Vitamine f√ľr die Wechseljahre u. a. Testsieger unter die Lupe. Dar√ľber hinaus suche ich nach den besten nat√ľrlichen Alternativen ohne Hormone und Zus√§tze, die ausschlie√ülich pflanzliche Wirkstoffe aus Kr√§utern enthalten. Du kannst alle Produkte auf Amazon kaufen, wof√ľr ich Werbelinks verwende.

Was sind die besten Vitamine f√ľr die Wechseljahre (inkl. Testsieger)?

Um die herausragenden Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr die Wechseljahre auf Basis von Studien abzuleiten, m√ľssen wir vorab verstehen, was der Eintritt der Menopause f√ľr den weiblichen K√∂rper bedeutet.

Die Wechseljahre leiten einen nat√ľrlicher Alterungsprozess ein, durch den die Eierst√∂cke weniger Fortpflanzungshormone produzieren. Dadurch ver√§ndern sich Eierst√∂cke, urogenitale Organe, Knochen, und Arterien (Peacock et al. 20223).

Dieser Veränderungsprozess bringt häufige Wechseljahresbeschwerden mit sich:

  • Gewichtszunahme am Bauch
  • Hitzewallungen und n√§chtliche Schwei√üausbr√ľche
  • Knochenschwund, Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Empfindlichkeit der Brust
  • Verringerte Libido

√Ėstrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Insulin, Blutzucker, Stoffwechsel, Appetit und K√∂rperfettverteilung (Mauvais-Jarvis et al. 20134).

Deshalb nehmen Frauen in den Wechseljahren aufgrund des R√ľckgangs von √Ėstrogen und Testosteron leichter an Bauchfett zu und Muskelmasse ab (Lovejoy et al. 19985; Maltais et al. 20096).

Diese Tatsache wird umgangssprachlich oft als Verlangsamung des Stoffwechsels bezeichnet.

Da die Wechseljahre die Nerven der Blutgef√§√üe ver√§ndern sind Hitzewallungen, n√§chtliche Schwei√üausbr√ľche und Kopfschmerzen Beschwerden, die fr√ľh auftreten k√∂nnen (Peacock et al. 20227).

Schlussendlich ist die Transformation der Wechseljahre (auch Perimenopause genannt) ein langsamer Prozess. Der nat√ľrliche R√ľckgang von √Ėstrogen und Progesteron kann bereits in den 30er Jahren beginnen.

Im Umkehrschluss sind die besten Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr die Wechseljahre, jene, die den √Ėstrogenspiegel nat√ľrlich regulieren.

Deshalb k√∂nnen pflanzliche Mittel bessere Alternativen f√ľr die Wechseljahre sein als Vitamine. Was das bedeutet, sehen wir uns nun genauer an.

Die besten Vitamine f√ľr Frauen ab 40

Ich habe f√ľr dich Nahrungserg√§nzungsmittel gegen Wechseljahresbeschwerden in drei Kategorien verglichen:

  • Vitamine, Mineralstoffe und Aminos√§uren
  • Rein pflanzliche Alternativen ohne Hormone
  • Kr√§uter und Vitamine gegen Hitzewallungen
Pflanzliche Vitamine f√ľr die Wechseljahre

Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren

Obwohl Vitamin ein umgangssprachlicher Ausdruck f√ľr Nahrungserg√§nzungen ist, wird die Notwendigkeit der Einnahme von Vitamin-Pr√§paraten h√§ufig √ľbersch√§tzt.

Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn es um Wechseljahresbeschwerden geht. Der Eintritt in die Wechseljahre ist von einer nat√ľrlichen hormonellen Umstellung gepr√§gt.

Ern√§hrung ist ein wichtiger Faktor, der √ľber den Grad nat√ľrlicher Wechseljahresbeschwerden entscheiden kann.

Der Gedanke, dass Pr√§parate mit Vitaminen und Mineralstoffen jegliche Ern√§hrungss√ľnden wettmachen k√∂nnen, ist verlockend, aber falsch.

Unser K√∂rper kann Vitamine, Mineralstoffe und Aminos√§uren am besten aus nat√ľrlichen Lebensmitteln aufnehmen. Dass die Bioverf√ľgbarkeit von Nahrungserg√§nzungen oft nicht so hoch ist, liegt mitunter an den Zusatzstoffen in den Produkten.

Und diese unn√∂tigen Zusatzstoffe finden wir gerade in sogenannten Vitaminen f√ľr die Wechseljahre.

Ein vielversprechendes deutsches Menopause-Präparat mit sinnvollen Vitaminen und Mineralstoffen kommt nicht ohne den Zusatz von Mehrfachzucker und Zuckeralkoholen aus (*).

Zucker f√∂rdert nicht nur Entz√ľndungen und Hei√ühunger, sondern hemmt auch die F√§higkeit von Zellen, Vitamin-C aufzunehmen (Buyken et al. 20148; Teff et al. 20049; Cunningham 199810).

Dar√ľber hinaus st√∂rt er die √Ėstrogenregulierung im K√∂rper (CFRI 200711Daka et al. 201312).

Sein Zusatz macht in einer Vitaminkapsel zum Schlucken einfach keinen Sinn.

Bei einem anderen Vitamin- und Mineralstoff-Pr√§parat f√ľr Frauen eines renommierten Herstellers z√§hle ich wiederum mindestens 16 Zusatzstoffe mit 10 E-Nummern in den Produktinformationen (*).

Dementsprechend finde ich derzeit am deutschen Markt kein spezielles Vitamin-Produkt, dass sich f√ľr die Wechseljahre empfiehlt.

Allgemein existieren in dieser Kategorie jedoch zwei Nahrungsergänzungen, die in Einzelfällen sinnvoll sein können.

B-Vitamine

Manche essentiellen Aminos√§uren und Vitamine werden aufgrund des veganen Trends immer weniger √ľber die Nahrung aufgenommen.

Beispielsweise ist Riboflavin (Vitamin B2), das insbesondere in Innereien, Fisch und Milchprodukten vorkommt, f√ľr die Erhaltung der Knochendichte unabdingbar (Macdonald et al. 200413).

Und der R√ľckgang der Knochenmasse ist ein wesentliches Problem, das durch den √Ėstrogenmangel der Wechseljahre verursacht wird (Peacock et al. 202214).

Andererseits haben Forscher ebenso festgestellt, dass bereits geringste Riboflavin-Mangelerscheinungen maßgeblich zu Depressionen von Frauen beitragen (Naghashpour et al. 201115).

Wer keine Leber essen m√∂chte, die nat√ľrliche Vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B11, und B12 liefert, kann optional zu einem B-Komplex greifen. Letzteres B-Vitamin ist √ľbrigens f√ľr die zellulare Energieproduktion essentiell (O‚ÄôLeary et al. 201016).

Auch unter den B-Vitaminen ist es schwierig, ein Produkt zu finden, dass ohne unn√∂tige Zusatzstoffe auskommt. Letztendlich konnte ich einen laborgepr√ľften B-Komplex finden, der diesen hohen Anspr√ľchen entspricht, sofern man vom Reismehl absieht.

Die besten Vitamine f√ľr die Wechseljahre

Produktlink: Vitamin B Komplex Forte

Kollagen

Kollagen ist das Struktur-Protein, dass essentielle Aminos√§uren, f√ľr Haut, Haar, Knochen, Muskeln und Gelenke liefert (Stefanovic 201317; Proksch et al. 201418; Clark et al. 200819).

Es kommt ausschließlich in tierischen Produkten und Algen vor.

Wer sich aus Prinzip vegetarisch ern√§hrt wird daher fr√ľher oder sp√§ter nicht um eine Nahrungserg√§nzung herumkommen, um k√∂rperlichen Alterungserscheinungen entgegenzuwirken.

Dar√ľber hinaus unterst√ľtzt hochwertiges Kollagen die Muskelproteinsynthese und hilft so beim Abnehmen.

Bei tierischen Produkten wird die h√∂chste N√§hrstoffqualit√§t durch die richtige F√ľtterung erzielt (Couvreur et al. 200620).

Daher macht es Sinn, einen laborgepr√ľften Kollagen-Komplex aus Weidehaltung zu kaufen.

Kollagen Nahrungserg√§nzung f√ľr die Menopause

Produktlink: Kollagen Komplex aus Weidehaltung

Nat√ľrliche Alternativen ohne Hormone

Während vielen Kräutern positive gesundheitliche Wirkungen nachgesagt werden, konnten sie in den nachfolgenden auch von Studien untermauert werden.

Nahrungserg√§nzungsmittel aus reinen Kr√§uter-Extrakten kommen ohne Hormone aus, da sie nat√ľrliche pflanzliche Wirkstoffe enthalten.

Diese Phytoöstrogene haben eine einzigartige Wirkung (Hwang et al. 200621Poluzzi et al. 201422):

Kurz gesagt k√∂nnen verschiedene Polyphenole in Kr√§utern in beinahe jeder Lebenslage helfen, den √Ėstrogenspiegel nat√ľrlich zu regulieren. Dieser Effekt kann wiederum helfen, PMS- oder Wechseljahresbeschwerden zu lindern.

Deshalb sind hier die meiner Meinung nach besten Phytoöstrogen-Nahrungsergänzungen am Markt, die ohne Hormone und vor allem ganz ohne unnötige Zusatzstoffe auskommen.

1. Rotklee

Die Isoflavone im Rotklee können laut Studien helfen, wechseljahresbedingte Hitzewallungen zu reduzieren (Lambert et al. 201723).

Sie sind meiner Meinung nach die bessere Alternative zu Soja-Isoflavonen, die Nahrungsmittelhersteller gerne verwenden, weil sie billiger sind.

Das hat auch einen Grund. Soja ist noch vor Mais die Pflanze, die am h√§ufigsten genetisch manipuliert wird. Zum Bespiel wurden im Jahr 2013 bereits etwa 93 Prozent des angebauten Sojas in den USA gentechnisch ver√§ndert (USDA 201424).

Au√üerdem ist Soja reich an Antin√§hrstoffen wie Lektinen oder Phytins√§ure, die dem Darm schaden und die Aufnahme von anderen N√§hrstoffen verhindern (Gibson et al. 201025).

Deshalb sind meiner Meinung nach Soja-Isoflavone und andere Zusatzstoffe aus Soja in Nahrungsergänzungsmitteln nicht ideal.

Hier ist sind die einzigen reinen Rotklee-Extrakt-Kapseln, die ohne dem unnötigen Zusatz von Zucker oder Hopfenzapfenpulver auskommen.

Rotklee Nahrungserg√§nzung f√ľr die Wechseljahre

Produktlink: Bio Rotklee Extrakt Kapseln

2. Baldrian

Dieses Kraut ist aufgrund seiner beruhigenden Wirkung bekannt.

Nur wenige Menschen wissen hingegen, dass Baldrian in Studien h√∂chster G√ľte Hitzewallungen reduzieren konnte.

Die Forscher legen sogar Gesundheitsfachkr√§ften nahe, Baldrian als wirksames Mittel f√ľr Frauen in den Wechseljahren, die unter Hitzewallungen leiden, anzusehen (Jenabi et al. 201826).

Bio-Baldrian kannst du frei von Zus√§tzen als Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Wechseljahresbeschwerden kaufen.

Baldrian gegen Wechseljahresbeschwerden

Produktlink: Baldrian Bio Kapseln

3. Bockshornklee

Bockshornklee ist ein Geheimtipp unter den Vitaminen f√ľr die Wechseljahre.

In einer Studie, die an 80 Frauen durchgef√ľhrt wurde, konnte der Extrakt der Pflanze sowohl freies √Ėstrogen im K√∂rper als auch die Libido signifikant steigern (Rao et al. 201527).

Noch dazu sind laborgepr√ľfte Kapseln erh√§ltlich, die ausschlie√ülich mit aktiviertem Bockshornkleesamenpulver aus biologischem Anbau gef√ľllt sind.

Bockshornklee Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr die Libido

Produktklink: Bio Bockshornklee aktiviert

4. Mönchspfeffer

Mönchspfeffer (engl. Chasteberry) enthält das Phytoöstrogen Apigenin (Rani et al. 201328).

Studien legen nahe, dass Mönchspfeffer sowohl gegen Brustschmerzen wirken als auch bei Frauen in den Wechseljahren die Libido steigern kann (Carmichael 200829Heirati et al. 202130).

Laborgepr√ľfter M√∂nchspfeffer ist mit dem sinnvollen Zusatz von Leinsamen erh√§ltlich. Diese k√∂nnen laut Studien dabei helfen, h√§ufige Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen und vaginale Trockenheit, zu verringern (Franco et al. 201631).

Mönchspfeffer Kapseln gegen Hitzewallungen

Produktlink: Mönchspfeffer Kapseln

5. Dong Quai

Arznei-Engelwurz oder Dong Quai wird in China seit Jahrhunderten zur Verringerung von Hitzewallungen, sowie zur Linderung anderer Symptome von PMS und Wechseljahren verwendet (Kelley et al. 201032).

Studien legen nahe, dass die Pflanze eine östrogenähnliche Wirkung entfalten kann (Lau et al. 200533).

Das einzig wirklich reine Produkt am Markt ist chinesischer Engelwurz-Extrakt in fl√ľssiger Form (Tropfen).

Dong Quai Nahrungserg√§nzung f√ľr die Menopause

Produktlink: Dong Quai Extrakt

6. Ginkgo Biloba

Laut Forschern k√∂nnte dieser laborgepr√ľfte Ginkgo-Biloba-Extrakt sogar eine nat√ľrliche Alternative zu Hormonersatztherapien f√ľr Frauen nach den Wechseljahren darstellen (Oh et al. 200434).

Nat√ľrliche Vitamine f√ľr die Wechseljahre ohne Hormone

Produktlink: Ginkgo Biloba Kapseln

Kräuter-Tee

Du hast keine Lust, Kapseln zu schlucken? Kein Problem!

All die oben genannten phytoöstrogenreichen Kräuter sind auch als Tee erhältlich:

Tee als Alternative zu Vitaminen f√ľr die Wechseljahre

1) Produktlink: Bio Rotklee Tee

Nat√ľrliche Alternative zu Vitaminen in den Wechseljahren

2) Produktlink: Bio Baldrianwurzel Tee

Bio Bockshornklee Tee

3) Produktlink: Bio Bockshornklee Tee

M√∂nchspfeffer Tee f√ľr die Wechseljahre

4) Produktlink:  Bio M√∂nchspfeffer Tee

Bio Dong Quai Tee f√ľr die Menopause

5) Produktlink: Bio Dong Quai Tee

Nat√ľrlicher Tee f√ľr die Wechseljahre ohne Hormone

6) Produktlink: Ginkgo Biloba Tee

Beste Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr die Wechseljahre

Nachdem wir nun einiges √ľber Phyto√∂strogene, Kr√§uter und ungewollte Zus√§tze wissen, kommt ein Produkt, dass dieses Wissen bestm√∂glich vereint.

Das laborgepr√ľfte Nahrungserg√§nzungsmittel enth√§lt neben Vitamin B6, B9, B11 und B12, Eisen, Rotklee- und Baldrian-Extrakt.

Dabei kommen diese Vitamine f√ľr die Wechseljahre ohne Soja-Produkte, Gentechnik, Magnesiumstearat, Zusatz-, F√ľllstoffe und sonstige Aromen in die Kapseln.

Die Phytoöstrogene aus Rotklee und Baldrian wirken laut Studien gegen wechseljahresbedingte Hitzewallungen (Lambert et al. 201735Jenabi et al. 201836).

Pflanzliche Kr√§uter, Vitamine und Mineralstoffe ohne unn√∂tige Zusatzstoffe machen dieses Produkt zum besten Allrounder f√ľr die Wechseljahre.

Bestes Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr die Wechseljahre

Produktlink: Wechselwunder

Vitamine f√ľr die Wechseljahre Testsieger

Nachdem gerade bei Nahrungserg√§nzungsmittel viele Menschen Tests vertrauen, will ich mir mit euch die Testsieger in der Kategorie Vitamine f√ľr die Wechseljahre genauer ansehen.

Allerdings ist die Anzahl der Tests von Vitaminen f√ľr die Wechseljahre sehr √ľberschaubar.

Stiftung Warentest und der Konsument haben Tests zu pflanzlichen Mitteln gegen Wechseljahresbeschwerden gemacht. Aus den getesteten Vitaminen f√ľr die Wechseljahre gehen jedoch keine Testsieger hervor (*; *).

√Ėkotest hat hingegen Produkte unterschiedlich bewertet (*).

Doppelherz¬ģ Meno Rotklee

Wenn man nach Testberichten googelt, sticht ein Produkt hervor. Nicht eindeutig ersichtlich ist, dass sich die Bezeichnung als sehr gut aus Kundenrezensionen diverser Online-Portale statt aus der Teilnahme an den Tests von Stiftung Warentest und Konsument ergibt (*; *).

Wechseljahre Nahrungsergänzungsmittel Doppelherz

Schade ist, dass dieses Pr√§parat trotz Rotklee-Isoflavonen nicht ohne Soja auskommt. Das Soja√∂l ist noch dazu teilweise geh√§rtet ‚Äď also ein Transfett. Dar√ľber hinaus z√§hle ich mindestens 14 Zusatzstoffe und 6 E-Nummern in den Produktdetails. Darunter befinden sich auch Farbstoffe und Aromen.

Dr. Jacob‚Äôs¬ģ Medical Frauenpower

Dieses Produkt wird auf Testberichtseiten noch besser bewertet. Obwohl es im Test von Konsument vorkommt (*), setzt sich die Note ausschließlich aus Kundenbewertungen zusammen.

Wechseljahre Vitamine Tests

Hier ist es abermals schade, dass das Produkt nicht ohne Soja-Zus√§tze auskommt. Dar√ľber hinaus besteht es beinahe zur H√§lfte aus Fruchtpulver, dem Zucker zugesetzt wurde.

Remifemin¬ģ

Lediglich √Ėkotest k√ľrt einen Testsieger, indem er dieses Produkt als einziges mit gut bewertet (*).

Wechseljahre Vitamine Testsieger

Obwohl dieses Produkt ohne Soja auskommt, enthält es Milchzucker, Kartoffelstärke und das Schmiermittel Magnesiumstearat, da es tablettiert wird.

Die besten Vitamine f√ľr die Wechseljahre sind nat√ľrlich ohne Zus√§tze

Obwohl sie Nutzen stiften können, sind Vitamin-Präparate gerade bei langfristiger, hoher Dosierung mit Vorsicht zu genießen. Auch wenn sie sicherer erscheinen als Hormon-Präparate, ist dies nicht immer der Fall.

Nahrungserg√§nzungsmittel sind weniger gut reguliert als Menschen glauben m√∂gen. Der Gro√üteil der Vitamine f√ľr die Wechseljahre enth√§lt bedenkliche Inhalts- bzw. Zusatzstoffe, die deiner Gesundheit schaden k√∂nnen.

Selbst Testsieger sind nicht immer bedenkenlos einnehmbar. Sprich mit deiner √Ąrztin, bevor du ein Pr√§parat einnimmst, auch wenn es pflanzlich ist.

Nahrungserg√§nzungsmittel sind kein Ersatz f√ľr einen Lebensstil und eine Ern√§hrung, die den Hormonhaushalt in Einklang bringen.

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Vitamine f√ľr die Wechseljahre FAQ

Was sind die besten Tabletten gegen Wechseljahre?

Die besten Tabletten gegen Wechseljahre sind Kapseln, die nat√ľrliche Pflanzenextrakte ohne Hormone und Zusatzstoffe enthalten.

Welche Vitamine sollte man in den Wechseljahren zu sich nehmen?

Wenn du dich in den Wechseljahren rein pflanzlich ernährst, macht es unter Umständen Sinn, B-Vitamine einzunehmen.

Was ist das beste pflanzliche Mittel gegen Wechseljahre?

Schenkt man Studien glauben, sind die besten pflanzlichen Mittel gegen die Wechseljahre Baldrian, Bockshornklee, Mönchspfeffer und Ginkgo Biloba.

Studien Hier klicken!

#1-9

1Hrncirova L, Hudcovic T, Sukova E, Machova V, Trckova E, Krejsek J, Hrncir T. Human gut microbes are susceptible to antimicrobial food additives in vitro. Folia Microbiol (Praha). 2019 Jul;64(4):497-508. doi: 10.1007/s12223-018-00674-z. Epub 2019 Jan 17. PubMed PMID: 30656592.

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#19-24

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#25-30

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