Coenzym Q10: Wirkung, Nebenwirkungen und Tagesbedarf

Coenzym Q10 ist ein entscheidendes Enzym für die Energieerzeugung in den Zellen. Die Vorteile von Coenzym Q10 reichen von der antioxidativen Wirkung bis zur Fruchtbarkeit. Ein Mangel an Q10 kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, z. B. zu Müdigkeit, Muskelschwäche und Herzproblemen.

Es ist wichtig, verschiedene Möglichkeiten zu erforschen, wie z. B. eine korrekte Diagnose, Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel, um den Q10-Spiegel im Körper zu erhöhen und so mögliche Gesundheitsprobleme anzugehen.

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Wirkung von Coenzym Q10, die empfohlene Tagesdosis und mögliche Nebenwirkungen. Wenn du diese Aspekte verstehst, kannst du fundierte Entscheidungen darüber treffen, ob du CoQ10 in Ihre Routine einbauen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

Wichtige Punkte:

• Q10 wirkt positiv auf Fruchtbarkeit, Alterung, antioxidative Aktivität, metabolisches Syndrom, Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen und Herzerkrankungen.
• Die allgemein empfohlene Coenzym Q10 Dosis liegt bei 200 mg zweimal täglich.
• Q10 hat verursacht keine bekannten Nebenwirkungen.
• Sprich mit einem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Greife zuerst zu natürlichen Lebensmitteln mit hohem Q10-Gehalt.

Q10 | Lebensmittel | Dosis | Nebenwirkungen | Wirkung | Schwangerschaft | FAQ

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 oder kurz CoQ10 ist ein Nährstoff, der natürlich in unseren Zellen vorkommt.

Er produziert Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) in den Mitochondrien, die in den Zellen Energie erzeugen.

CoQ10 spielt nicht nur eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion, sondern ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt, die Zellschäden verursachen können.

In welchen Lebensmitteln ist Coenzym Q10 enthalten?

Die reichhaltigsten Nahrungsquellen für Coenzym Q10 sind Fleisch, Fisch, Nüsse und einige Öle (Pravst et al. 2010¹).

Zu den besten Lebensmitteln mit hohem Q10-Gehalt gehören:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Huhn
• Lachs
• Thunfisch
• Erdnüsse
• Walnüsse
• Mandeln
• Soja

Geringere Mengen an CoQ10 finden sich in Milchprodukten, Gemüse, Obst und Getreide. Zu den pflanzlichen Nahrungsquellen mit etwas Coenzym Q10 gehören:

• Spinat
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Süßkartoffeln
• Orangen
• Erdbeeren
• Äpfel
• Brauner Reis
• Hafer

Daher kann eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Lebensmitteln sicherstellen, dass du die richtige Menge an Coenzym Q10 erhaltest, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Coenzym Q10 Dosis und Nahrungsergänzungsmittel

Es wird eine Dosis von 200 mg zweimal täglich zu einer Mahlzeit empfohlen.

Forscher halten dies für optimal, um einen therapeutischen Blutspiegel von über 2,5 mcg/ml zu erreichen (Raizner 2019²).

Es ist jedoch zu beachten, dass es keine universell festgelegte Mindest- oder Höchstdosis für Coenzym Q10 gibt.

CoQ10-Ergänzungsmittel sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich, die von 30 bis 600 mg pro Kapsel reichen.

Lass dich von einem Arzt beraten, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst. Vor allem dann, wenn du an bestimmten Krankheiten leidest oder Medikamente einnimmst, die Wechselwirkungen mit Coenzym Q10 haben können.

Eines der Hauptanliegen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ihr Sicherheitsprofil.

Greif zuerst zu natürlichen Lebensmitteln mit hohem Q10-Gehalt, wie z. B. zu Innereien.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Studien zeigen, dass Coenzym Q10 eine geringe Toxizität aufweist und keine Nebenwirkungen verursacht.

Dies macht Q10 zu einem äußerst sicheren Nahrungsergänzungsmittel, das ohne nennenswerte Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit verwendet werden kann (Hidaka et. al 2008³).

Es ist jedoch zu beachten, dass bei einigen Personen leichte Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall oder Übelkeit auftreten können, wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel auch.

In der Regel sind diese Wirkungen leicht und vorübergehend; eine Anpassung der Dosierung oder die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit der Nahrung kann helfen, sie zu lindern (Raizner et al. 2002⁴).

Beachte, dass Coenzym Q10 einige Medikamente wie Blutverdünner beeinflussen und deren Wirksamkeit beeinträchtigen kann.

Was ist die Wirkung von Coenzym Q10?

Hier sind die 10 wichtigsten wissenschaftlich belegten Wirkungen von Coenzym Q10.

1. Mitochondriale Funktion

Coenzym Q10 ist eine essenzielle Verbindung, die eine wichtige Rolle in der mitochondrialen Elektronentransportkette spielt, die für die Erzeugung von Energie in Form von ATP entscheidend ist.

Der Mangel an Coenzym Q10 im Körper wurde mit dem mitochondrialen Mangelsyndrom in Verbindung gebracht, einem Zustand, der die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigt und zu einer gestörten Bioenergetik führt.

Die Supplementierung von CoQ10 wirkt sich nachweislich positiv auf das mitochondriale Mangelsyndrom aus, was zu einer Verbesserung des Energieproduktionsprozesses und möglicherweise zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führt (Hernández-Camacho et al. 2010⁵).

2. Antioxidative Aktivität

Coenzym Q10 wirkt als Antioxidans in Plasmamembranen und Lipoproteinen.

Studien haben gezeigt, dass seine antioxidativen Eigenschaften durch den Schutz vor oxidativem Stress zur Linderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Entzündungen beitragen können.

Außerdem wirkt es sich positiv auf die Energieproduktion und die allgemeine Gesundheit aus (Mancuso et al. 2010⁶).

3. Kardiovaskuläre Gesundheit

Eine CoQ10-Supplementierung kann mehrere Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit bieten.

Studien haben gezeigt, dass es das Risiko herzbedingter Komplikationen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern kann, indem es die Durchblutung verbessert und Entzündungen reduziert.

Darüber hinaus kann Coenzym Q10 die Symptome einer Herzinsuffizienz, wie Kurzatmigkeit und Müdigkeit, verbessern, indem es die Fähigkeit des Herzens, Blut effektiv zu pumpen, erhöht.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 zur Senkung des systolischen Blutdrucks beitragen kann, d. h. des Drucks in den Arterien, wenn das Herz schlägt (Mortensen et al. 2014⁷).

4. Langsameres Altern

Der Q10-Spiegel in unserem Körper sinkt mit zunehmendem Alter, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann.

Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Coenzym Q10 den Alterungsprozess verlangsamen kann. Bestimmte Tierstudien haben sogar einen Zusammenhang zwischen einer CoQ10-Ergänzung und einer längeren Lebenserwartung hergestellt.

Darüber hinaus kann Coenzym Q10 mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere bei älteren Menschen (Hernandez-Camacho et al. 2018⁸).

5. Prävention neurodegenerativer Erkrankungen

Eine Q10-Supplementierung wurde auf ihren potenziellen Nutzen bei neurodegenerativen Erkrankungen untersucht.

Obwohl die Forschung in diesem Bereich noch nicht schlüssig ist, deuten einige Studien darauf hin, dass sich CoQ10 positiv auf Erkrankungen wie Parkinson auswirken könnte.

Insbesondere wird vermutet, dass diese Nahrungsergänzung zur Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen beiträgt, zwei kritischen Faktoren bei der Entwicklung und dem Fortschreiten der Neurodegeneration.

Um die potenziellen Vorteile einer Q10-Ergänzung bei diesen Erkrankungen vollständig zu verstehen, sind jedoch noch umfangreichere Untersuchungen erforderlich (Schulz et al. 1995⁹).

6. Metabolisches Syndrom und Diabetesbehandlung

Coenzym Q10 wurde als potenzielle Behandlung des metabolischen Syndroms und von Typ-2-Diabetes vorgeschlagen.

Es kann die Insulinresistenz verbessern, Entzündungen verringern und den Fettstoffwechsel verbessern.

Trotz vielversprechender Ergebnisse aus präklinischen Studien sind die derzeitigen Erkenntnisse aus klinischen Studien jedoch nicht schlüssig, und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestimmen.

Insbesondere sind umfangreichere und längerfristige Studien erforderlich, um die optimale Dosis, Dauer und das Sicherheitsprofil der Coenzym Q10-Supplementierung als unterstützende Therapie bei Stoffwechselstörungen zu ermitteln (Moradi et al. 2016¹⁰).

7. Unterstützung der Fruchtbarkeit

Studien haben gezeigt, dass eine CoQ10-Supplementierung die männliche Fruchtbarkeit positiv beeinflussen kann, indem sie die Samenparameter und die Gesundheit der Spermien verbessert.

Die Forschung legt insbesondere nahe, dass Männer, die CoQ10-Ergänzungen einnehmen, eine Verbesserung der Spermienzahl, -beweglichkeit und -morphologie erfahren können.

Infolgedessen kann Coenzym Q10 als wertvolle unterstützende Maßnahme für Personen betrachtet werden, die ihre Chancen auf eine Empfängnis verbessern wollen (Arcaniolo et al. 2014¹¹).

Coenzym Q10 Wirkung für Schwangerschaft und Fruchtbarkeit

Coenzym Q10 ist vor allem für seine beeindruckenden Vorteile für die weibliche Fruchtbarkeit und Gesundheit bekannt.

8. Schwangerschaftsraten

Eine Q10-Nahrungsergänzung wurde mit erhöhten Schwangerschaftsraten bei Frauen in Verbindung gebracht, die sich einem Verfahren der assistierten Reproduktionstechnologie (ART) unterzogen.

Eine Meta-Analyse randomisierter, kontrollierter Studien kam zu dem Schluss, dass eine orale CoQ10-Supplementierung die klinischen Schwangerschaftsraten (CPR) bei Frauen, die sich einer ART unterziehen, erhöhen kann (Florou et al. 2020¹²).

9. Antioxidative Eigenschaften

Coenzym Q10 ist ein natürliches Antioxidans, das entscheidend zur Verringerung oxidativer Schäden beiträgt, indem es freie Radikale neutralisiert.

Auf diese Weise kann CoQ10 dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und Funktionalität der Fortpflanzungsorgane zu verbessern, was die Chancen auf eine Empfängnis erhöhen kann (Florou et al. 2020¹³).

10. Auswirkungen auf die Eierstöcke

Einige dieser neueren Studien deuten darauf hin, dass sich Coenzym Q10 positiv auf die Funktion der Eierstöcke auswirken und die Reaktion der Eierstöcke auf die Stimulation verbessern kann, was letztlich zu einer verbesserten Reproduktionsleistung bei Frauen führt.

Der Grund dafür könnte die Rolle von Coenzym Q10 bei der Bereitstellung von Energie für Zellen sein, einschließlich der Ovarialfollikel, die für die Produktion und Freisetzung von Eiern verantwortlich sind (Yangying Xu et al. 2018¹⁴).

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Referenzen

¹Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical reviews in food science and nutrition, 50(4), 269–280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037

²Raizner, A. E. (2019). Coenzyme Q10. Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, 15(3), 185-191. https://doi.org/10.14797/mdcj-15-3-185

³Hidaka, T., Fujii, K., Funahashi, I., Fukutomi, N., & Hosoe, K. (2008). Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). BioFactors (Oxford, England), 32(1-4), 199–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520320124

⁴Raizner, A. E. (2019). Coenzyme Q10. Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, 15(3), 185-191. https://doi.org/10.14797/mdcj-15-3-185

⁵Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044

⁶Mancuso, M., Orsucci, D., Volpi, L., Calsolaro, V., & Siciliano, G. (2010). Coenzyme Q10 in neuromuscular and neurodegenerative disorders. Current drug targets, 11(1), 111–121. https://doi.org/10.2174/138945010790031018

⁷Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., Alehagen, U., Steurer, G., Littarru, G. P., & Q-SYMBIO Study Investigators (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC. Heart failure, 2(6), 641–649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008

⁸Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044

⁹Schulz, J. B., & Beal, M. F. (1995). Neuroprotective effects of free radical scavengers and energy repletion in animal models of neurodegenerative disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 765, 100–118. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1995.tb16565.x

¹⁰Moradi, M., Haghighatdoost, F., Feizi, A., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2016). Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Diabetes Biomarkers: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Archives of Iranian medicine, 19(8), 588–596.

¹¹Arcaniolo, D., Favilla, V., Tiscione, D., Pisano, F., Bozzini, G., Creta, M., Gentile, G., Menchini Fabris, F., Pavan, N., Veneziano, I. A., & Cai, T. (2014). Is there a place for nutritional supplements in the treatment of idiopathic male infertility?. Archivio italiano di urologia, andrologia : organo ufficiale [di] Societa italiana di ecografia urologica e nefrologica, 86(3), 164–170. https://doi.org/10.4081/aiua.2014.3.164

¹²Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q₁₀ supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32767206; PMCID: PMC7550497.

¹³Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q₁₀ supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32767206; PMCID: PMC7550497.

¹⁴Xu Y, Nisenblat V, Lu C, Li R, Qiao J, Zhen X, Wang S. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):29. doi: 10.1186/s12958-018-0343-0. PMID: 29587861; PMCID: PMC5870379.