Intervallfasten ist effektivste Methode zum Abnehmen, die Neinch dazu Geld spart. Um deine Fastenerfahrung Neinch reibungsloser zu gestalten, solltest du dir diese 20 kostenlosen Intervallfasten-Apps ansehen, die unterschiedliche Funktionen für deine Ziele und Vorlieben bieten.
Was sind Intervallfasten-Apps?
Intervallfasten-Apps sind digitale Hilfsmittel, um leichter durchzuhalten und effektiv abzunehmen.
Intervallfasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem sich Ess- und Fastenphasen abwechseln. Es gibt verschiedene Protokolle, wie die 16/8-Methode, die 5:2-Diät oder das alternierende Fasten.
Apps für Intervallfasten helfen bei den folgenden Aufgaben:
- Tracken: Timer oder Uhren, die den Nutzern helfen, ihre Fastenzeiten genau zu verfolgen. Die Nutzerinnen können ihre Fastenzeiträume entsprechend dem gewählten Fastenprotokoll einstellen und die App zählt die Zeit bis zum Beginn des nächsten Essensfensters herunter.
- Aufzeichnen und planen: Die Nutzerinnen können ihre Mahlzeiten protokollieren, ihre Kalorienaufnahme aufzeichnen und ihren Makronährstoffverbrauch verfolgen, um sicherzustellen, dass sie ihren Nährstoffbedarf innerhalb ihrer Essensfenster decken.
- Kontrollieren: Mit den Apps für Intervallfasten können die Nutzerinnen ihre Fastenzeiten verfolgen, die Gewichtsabnahme oder -zunahme überwachen und andere Gesundheitsdaten wie Körpermaße oder Energiewerte ermitteln.
- Kommunizieren: Diese Apps können soziale Netzwerkfunktionen wie Foren, Chatrooms oder virtuelle Selbsthilfegruppen enthalten, in denen die Nutzerinnen mit anderen in Kontakt treten, Erfahrungen austauschen, Fragen stellen und sich gegenseitig ermutigen können.
- Lernen: Viele Intervallfasten-Apps enthalten pädagogische Ressourcen wie Artikel, Videos oder Podcasts, die den Nutzern helfen, die wissenschaftlichen Grundlagen des Intervallfastens, seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Tipps für eine erfolgreiche Umsetzung besser zu verstehen.
- Personalisieren: Nutzerinnen können ihre Fastenpläne anpassen, Fastenziele setzen, Mahlzeitenpläne erstellen und erhalten maßgeschneiderte Empfehlungen, die auf ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt sind, um das Durchhalten zu fördern.
Liste kostenloser Intervallfasten-Apps ohne Abo
| Name | Downloads | Jahr | Android | IOS |
| Zero | 15,000,000+ | 2016 | Ja | Ja |
| Fastic | 10,000,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| BodyOK | 200,000+ | 2019 | Nein | Ja |
| BodyFast | 30,000,000+ | 2017 | Ja | Ja |
| Window | 1,000,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| Fasting | 10,000,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| Sunrise | 1,000,000+ | 2018 | Nein | Ja |
| SoonFasting | 10,000,000+ | 2017 | Nein | Ja |
| DoFasting | 500,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| FastHabit | 100,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| LIFE Fasting | 1,000,000 | 2018 | Ja | Ja |
| Ate Food Diary | 100,000+ | 2021 | Ja | Ja |
| Simple | 5,000,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| iFasting | 100,000+ | 2019 | Ja | Nein |
| Clear | 1,000,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| Rhythm | 100,000+ | 2019 | Nein | Ja |
| Fasten | 10,000+ | 2020 | Ja | Nein |
| Fastient | 50,000+ | 2019 | Ja | Ja |
| Fasting Secret | 100,000+ | 2013 | Nein | Ja |
| Lasta | 50,000+ | 2020 | Ja | Ja |
Was sind die besten kostenlosen Intervallfasten-Apps im Jahr 2024?
1. Zero
Zero ist ein Spitzenreiter auf dem Markt der Intervallfasten-Apps. Sie zeichnet sich durch eine benutzerfreundliche Oberfläche und robuste Funktionen aus, darunter die folgenden:
- Anpassbare Fastenpläne
- Timer für das Fasten
- Festlegen deiner Vorsätze
- Mahlzeitenprotokolle
- Fortschritte überwachen
- Lehrreiche Inhalte
- Community-Unterstützung
Die Nutzung von Zero ist völlig kostenlos, aber es gibt auch Premium-Funktionen.
2. Fastic
Fastic ist eine weitere führende App für Intervallfasten, die aufgrund ihrer Bequemlichkeit und ihres Umfangs von den Nutzern gut bewertet wird.
Sie ist stolz auf ihre KI-Funktion zum Scannen von Lebensmitteln, mit der die Nutzerinnen einen Blick auf die Nährwertangaben ihrer Lebensmittel werfen können, auch wenn diese Funktion nicht unbedingt die genauesten Informationen liefert.
Hier sind die anderen Funktionen der App:
- Fasten-Timer
- Einfache Rezepte
- Community-Unterstützung
- KI-Chat-Unterstützung
- Wöchentliche Kurse und Herausforderungen
- Fastic Score: Tägliche Wellness-Zusammenfassung
Der Download von Fastic ist kostenlos, aber es gibt auch kostenpflichtige Versionen, um auf die Premium-Funktionen zuzugreifen.
3. BodyOK
BodyOK ist eine weitere beliebte App für Intervallfasten, die 2019 veröffentlicht wurde. Diese App besticht durch ihre Einfachheit und Effektivität, wie die Nutzerbewertungen zeigen.
Die App ist unkompliziert und hat die folgenden Funktionen:
- Tracker für Intervallfasten
- Gewichtskontrolle und Neintizen
- Wassertracker
- Benachrichtigungen über Beginn/Ende des Fastens
- Detaillierte Historie und Analysen
- Gewichtssynchronisation mit Apple Health
4. BodyFast
BodyFast ist mit über 30.000.000 Downloads und über 500.000 Nutzerbewertungen eine der beliebtesten Apps für Intervallfasten.
Diese App soll den Nutzern Einfachheit bieten, was sie perfekt für Anfänger macht.
Du kannst die App kostenlos herunterladen, aber es wird ein In-App-Coach-Abo angeboten. Einige der kostenlosen Funktionen sind:
- Mehr als 10 Fastenpläne
- Timer für das Fasten, einschließlich Erinnerungen
- Tracking von Gewicht und Körpermaße
- Fastenphasen: Was im Körper während des Fastens passiert
- Wassertracker
- Wissenspool für Intervallfasten
Außerdem bietet das kostenpflichtige Abonnement tägliches Coaching und Rezeptvorschläge.
5. Window
Window bietet eine bequeme und einfache Möglichkeit, Intervallfasten zu genießen.
Es gibt sowohl kostenlose als auch Premium-Funktionen, die als In-App-Kauf erhältlich sind. Zu den kostenlosen Funktionen gehören folgende:
- Timer und Erinnerung zum Fasten
- Gewichtsüberwachung
- Tracker für die Wasseraufnahme
- Bildungs-Blogs
- Synchronisierung mit Apple Health/Watch
Die Premium-Version hat diese zusätzlichen Funktionen:
- Zugang zu allen Intervallfastenplänen
- Empfohlene Mahlzeitenpläne
- Persönliche Statistiken
- Gesundheitliche Herausforderungen
- Ernährungs- und Stimmungstracker
6. Fasting
Fasting ist eine weitere App mit Millionen von Downloads und einer Bewertung von 4,9 sowohl bei Google Play als auch im Apple App Store.
Wie die anderen Apps kannst du sie kostenlos herunterladen und die grundlegenden Funktionen nutzen, die laut Nutzern „mehr als genug“ sind, oder du kannst ein Abonnement kaufen, um alle Angebote zu nutzen.
Zu den Funktionen gehören die folgenden
- Verschiedene Intervallfastenpläne
- 1-Click-Starten/-Beenden
- Anpassbarer Fasten- und Ernährungsplan
- Ziele, Gewichtstrends, Gefühle tracken
- Wissensquellen
- Mit Smartwatch synchronisieren
7. Sunrise
Sunrise ist eine weitere App, die sich durch ihre Einfachheit auszeichnet und daher auch für Anfänger geeignet ist, die intervallfasten.
Sie bietet eine ermutigende Art, deine Fastenzeiten zu verfolgen, indem sie dich vor dem Fastenabschluss erinnert und dir nach dem Abschluss ein Abzeichen gibt.
Hier sind einige der Funktionen der App:
- Anpassbarer Fastenplan
- Tracking: Fastenzeit, Gewicht, Stimmung und Erfolge
- Kostenlose Lehrmaterialien
- Unterstützt Smartwatch-Kopplung
Aufgrund der Einfachheit der App sagen die Nutzer, dass sie nachhaltig ist. Einige nutzen Sunrise schon seit über drei Jahren.
8. SoonFasting
SoonFasting ist eine benutzerfreundliche App, die dir dabei helfen soll, deine Gewichts- und Körperziele zu erreichen und deine geistige Gesundheit zu verbessern.
Sie verspricht Verbesserungen innerhalb von 4 Wochen. Die App ist ästhetisch ansprechend und verfügt über zahlreiche Funktionen, darunter die folgenden:
- Pläne entsprechend Zielen, Gewicht und Lebensstil
- Rechtzeitige Erinnerungen
- Tracking: Fastenstunden, Wasseraufnahme, Schritte und Gewicht
- Lehrmaterial
- Rezepte zum Fasten
- Community Unterstützung
- Persönliche Beratung
- KI-Lebensmittel-Scanner und Kalorienzähler
- Workout-Empfehlungen
9. DoFasting
DoFasting ist eine unkomplizierte App, die den Nutzern bei der Planung ihrer Gesundheits- und Abnehmreise helfen soll.
Diese Intervallfasten-App ist kostenlos, aber es gibt Premium-Pläne, die du kaufen kannst, um alle Funktionen zu nutzen, einschließlich der folgenden:
- Echtzeit-Tracker für Kalorien, Fasten, Wasser und Schritte
- Wöchentliche Erinnerungen, Einblicke in die Gewichtsabnahme
- Über 5.000 vegane, vegetarische, fleischbasierte, Paleo- und Keto-Rezepte
- Workout-Routinen, ein Quiz und eine ausführliche Anleitung zum Fasten
10. FastHabit
Die übersichtliche Oberfläche von FastHabit ermöglicht ein einfaches und flexibles Fasten-Tracking.
Die App ermöglicht es den Nutzern, ihre Statistiken und Streifen zu sehen und bietet so eine ermutigende Möglichkeit, das Intervallfasten zu verfolgen.
Hier sind einige der Funktionen von FastHabit:
- Flexible Fastenpläne
- Motivierend: Anzeige von Prozentsatz, abgeschlossener Zeit, verbleibender Zeit und Endziel
- Synchronisierung der Daten mit deiner Apple Watch
- Rechtzeitige Erinnerungen und Benachrichtigungen
- Fastenkalender und Wochenansicht mit täglichen Details
Wie andere Apps auf dieser Liste ist FastHabit kostenlos, bietet aber eine Pro-Version zu einem sehr günstigen Preis an.
11. LIFE Fasting Tracker
Die LIFE Fasten-App liegt derzeit auf Platz #187 der Gesundheits- und Fitness-Apps im App Store und hat eine Bewertung von 4,8/5,0.
Der Download dieser Intervallfasten-App ist kostenlos, aber die LIFE+ Version ist für einen geringen Preis erhältlich, was sie zu einer der günstigsten Premium-Versionen in dieser Liste macht.
Hier sind einige der kostenlosen Funktionen der App:
- Hochgradig anpassbar
- Tracking: Gewicht, Messwerte, Ketonwerte, Blutzucker Stimmung
- Community-Unterstützung
- Lernbibliothek
- Rechner für Makros und Grundumsatz
12. Ate Food Diary
Ate Food Diary ist eine App, die Nutzerinnen dazu ermutigt, intuitiv und achtsam zu essen, um nachhaltigere Gesundheits- und Gewichtsziele zu erreichen.
Die App leitet die Nutzerinnen an, gesündere Lebensmittel zu wählen, ohne dass sie ständig nachverfolgt werden müssen.
Du machst Fotos von deinen Mahlzeiten, die automatisch mit einem Zeitstempel versehen werden. Hier sind weitere Funktionen der App:
- Fotobasiert und visuell
- Tracking: Mahlzeiten, Bewegung und Schlaf
- Vollständig anpassbar
- Community-Unterstützung
13. Simple
Simple ist eine der beliebtesten Intervallfasten-Apps.
Mit einer Bewertung von 4,7 bei 202.000 Nutzerbewertungen belegt sie Platz 89 in der Kategorie Gesundheit und Fitness im App Store.
Wie der Name schon sagt, bietet die App einen einfachen Ansatz für das Intervallfasten, aber sie bietet noch viel mehr:
- Menschenähnlicher KI-Gesundheitscoach
- Wissenschaftlich untermauerte Tools und Techniken
- Einfache, nachhaltige Schritte zum Abnehmen
- Tracking: Mahlzeiten, Getränke, Bewegung
- Sofortige Rückmeldung über den Nährwert der Mahlzeiten
- Essensvorschläge für Auswärtsessen
- Äußerst flexibel
14. iFasting
Die App bietet eine einfache und leicht zu bedienende Oberfläche, mit der du deinen Fastenfortschritt pro Tag, Woche und Monat verfolgen kannst.
Diese App ist unkompliziert, aber der einzige Nachteil ist, dass sie für iOS nicht verfügbar ist. Hier sind ihre Funktionen:
- Anpassbare Fastenpläne
- Einfaches Tracking
- Informative Fastenergebnisse
- Lernmaterialien
15. Clear
Clear ist eine App, die die Nutzerinnen dazu ermutigt, sich darauf zu konzentrieren, wann sie essen und nicht, was sie essen, und die sie zu einer angenehmen und nachhaltigen Gewichtsabnahme führt.
Sie bietet viele Funktionen, von denen einige ein Premium-Abo erfordern:
- Anpassbarer Fastentimer mit Erinnerungsfunktion
- Fastenphasen zeigen dir, wann die Fettverbrennung beginnt
- Tracking: Wasseraufnahme, Gewicht und Ernährungstagebuch
- Lehrmaterialien
- Beruhigende Naturgeräusche
- Einfache Rezepte
- Smartwatch-Synchronisierung
16. Rhythm
Rhythm ist eine unkomplizierte App, die sich perfekt für Anfänger eignet.
Im Gegensatz zu anderen Apps für Intervallfasten enthält sie nicht viele Funktionen, so dass sich die Nutzerinnen nur darauf konzentrieren können, ihre Fastenzeit zu verfolgen und sich daran erinnern zu lassen, wann sie das Fasten beginnen und beenden sollen.
17. Fasten
Fasten ist eine weitere einsteigerfreundliche App, die sehr einfach zu bedienen ist.
Sie wurde 2020 veröffentlicht und ähnelt der Oberfläche von Spiele-Apps, was die Nutzerinnen dazu ermutigt, ihre Fortschritte über die App proaktiv zu überprüfen. Zu den Funktionen gehören:
- Anpassbares Fasten
- Fastenprotokolle: Häufigkeit und Dauer
- Tracking: Wasser-/Kaffee-/Teekonsum
- Keto-Modus: Ketose- und Autophagie-Prüfung
- Erfolge auf sozialen Medien teilen
18. Fastient
Fastient ist eine einfach zu bedienende und minimalistische App, die deinen Fortschritt vor, während und nach dem Fasten anzeigt.
Obwohl sie kostenlos heruntergeladen werden kann, ist Fastient eine der erschwinglichsten Apps in dieser Liste – mit einem lebenslangen Premium-Abonnement für nur 13 Euro.
Hier sind die Funktionen dieser App:
- Hochgradig anpassbarer Fastenplan
- Tracking: tägliche Leistungen, Symptome, Stimmung, Gewicht
- Hinzufügen, Bearbeiten und Abbrechen des Fastens
- Tagebuch: Gedanken, Gefühle und Gelüste
19. Fasting Secret
Im Gegensatz zu anderen Apps geht das Tracking von Fasting Secret über Fastenzeit, Gewicht, Wasser und Stimmung hinaus.
Die komplizierte Benutzeroberfläche ist für alle geeignet, die eine All-in-One-Gesundheits-App suchen. Die kostenlose Version hat die folgenden Funktionen:
- Anpassbare Fastenpläne
- Tracking: Gewicht, Größe, Körperfett, Herzfrequenz, Blutdruck, Blutzucker, Ketone, Taille, Hüfte
- Kalenderansicht der Fastenzeiten
- Tägliche Notizen zur Motivation
20. Lasta
Lasta hat sich zum Ziel gesetzt, den Nutzern dauerhafte Ergebnisse ihrer Diät- und Fastengewohnheiten zu liefern und bietet eine All-in-One-Lösung, um Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
Zu den Funktionen gehören die folgenden:
- Personalisiertes Fitnessprogramm: Trainingsvorschläge, von Yoga über Pilates bis hin zu Übungen für zu Hause
- Verbessert die Denkweise: kognitive Verhaltenstherapie und achtsame Ernährung
- Essensprotokollierung und Kalorienzählung
- Tracking: Aktivität, Stimmung, Wasseraufnahme
Was ist die beste Intervallfasten-App zum Abnehmen?
Meine Favoriten sind Zero und Simple.
Die Wahl der besten Intervallfasten-App zum Abnehmen hängt von den individuellen Vorlieben, Zielen und den Funktionen der Apps ab. Das heißt, es gibt keine pauschale Empfehlung.
Basierend auf unseren gesammelten Daten sind Zero, Fastic, BodyFast, Fasting, SoonFasting, Ate Food Diary, Simple, Clear und Fasting Secret jedoch einige Apps mit tollen kostenlosen Funktionen und guten Nutzerbewertungen.
Trotzdem solltest du deine Ziele und Vorlieben berücksichtigen, mehrere Apps ausprobieren und dich dann für diejenige entscheiden, die für dich am besten funktioniert.
Warum solltest du eine Intervallfasten-App nutzen?
Fasten-Apps ermöglichen es dir, das Intervallfasten achtsamer und engagierter zu betreiben. Einige Apps bieten Tracker für Gewicht, Aktivität, Wasser- und Kaffeekonsum und sogar Schlaf- oder Stimmungsmonitore, mit denen du deine Gesundheit besser überwachen kannst.
Intervallfasten-Apps ermöglichen auch eine stressfreie Nachverfolgung der Fastenzeit, was für diejenigen geeignet ist, die keine Zeit haben, den Überblick darüber zu behalten, wann sie mit dem Essen beginnen und aufhören.
Und schließlich motivieren diese Apps ihre Nutzerinnen mit Community-Unterstützung, kostenlosen Übungsanleitungen und Lehrmaterialien.
Schlussfolgerung
Intervallfasten-Apps verfolgen deine Gesundheit und fördern dein Engagement und deine Motivation.
Es gibt jedoch nicht die eine beste Fasten-App, denn es kommt auf die individuellen Ziele und Vorlieben an.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Gibt es eine kostenlose Intervallfasten-App?
Alle Intervallfasten-Apps in dieser Liste können kostenlos heruntergeladen werden und bieten kostenlose Funktionen, aber für Premium-Abonnements sind auch weitere Funktionen verfügbar.
Ist die Zero Fasten-App kostenlos?
Zero ist eine kostenlose App, so dass du sie kostenlos herunterladen kannst. Sie hat grundlegende Funktionen, auf die du kostenlos zugreifen kannst, und Premium-Funktionen, die ein kostenpflichtiges Abonnement erfordern.
Wie kann ich kostenlos intervallfasten, um Gewicht zu verlieren?
Intervallfasten benötigt technisch gesehen keine App, um effektiv zu sein. Apps helfen dabei, zu motivieren und den Fortschritt zu verfolgen, aber das Engagement für den von dir gewählten Plan zum intermittierenden Fasten wird zu einer Gewichtsabnahme führen.
Welches Intervallfasten ist am besten zum Abnehmen geeignet?
Die gängigste und sicherste Methode ist die 16/8-Methode, bei der du vorzugsweise zwei Mahlzeiten im 8-Stunden-Essensfenster zu dir nimmst und den Rest der 16 Stunden fastest.
Mag. Stephan Lederer, Bakk., MSc, ist ein Autor und Blogger aus Österreich, der fundierte Inhalte über Gesundheit und Ernährung verfasst. Seine Buchreihe über Intervallfasten landete in 15 Kategorien auf Platz 1 der Bestsellerliste auf dem deutschen Amazon-Marktplatz.
Stephan ist ein echter Mann der Wissenschaft, der mehrere Diplome und Master-Abschlüsse in verschiedenen Fachbereichen erlangen konnte. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Lücke zwischen konventionellen Weisheiten und wissenschaftlichen Erkenntnissen zu schließen. Er überprüft Inhalte und Quellen dieses Blogs auf Aktualität und Richtigkeit.
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