Wenn du gerade mit der Keto-Diät begonnen hast, kann es sein, dass du gesellschaftliche Veranstaltungen als Herausforderung oder sogar als überwältigend empfindest. Dabei sollte es gar nicht so schwer sein. Dieser umfassende Leitfaden zeigt dir 10 Möglichkeiten auf, wie du auch mit einer Keto-Diät dein Sozialleben meistern kannst.
1. Plane sorgfältig
Bei jedem gesellschaftlichen Ereignis ist Planung der Schlüssel. Informiere dich über die Art der Veranstaltung, den Veranstaltungsort und die möglichen Speisen, die serviert werden, um mögliche Keto-Optionen zu kennen.
Wenn du in ein Restaurant gehst, informiere dich über die Speisekarte und suche nach Keto-Optionen für Speisen und Getränke. Restaurants haben oft Keto oder Low-Carb Optionen.
Wenn du zu einer Veranstaltung mit Cateringservice gehst, schau auf der Einladung nach, die oft eine Speisekarte enthält. So kannst du dich besser auf Ausweichmöglichkeiten vorbereiten oder Alternativen wählen, die auf der Speisekarte stehen.
2. Komm nicht hungrig an
Hunger führt oft zu Impulsivität, und auf der Keto-Reise könnte Impulsivität bedeuten, dass du von deinen Ernährungszielen abweichst und zu viel isst.
Eine sättigende, ketofreundliche Mahlzeit vor einer Veranstaltung zu essen, ist nicht nur eine Frage der körperlichen Ernährung, sondern auch ein taktischer Schachzug, um deine mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Wenn du vor dem Event keine Zeit für eine richtige Mahlzeit hast, nimm einen schnellen ketofreundlichen Snack zu dir, um den Hunger zu stillen.
3. Bring ein Gericht zum Teilen mit
Wenn du zu einer Veranstaltung gehst, ist es eine gute und sichere Option, ein Gericht zum Teilen mitzubringen, um sicherzustellen, dass du etwas zu essen hast. Ein ketofreundliches Getränk ist ebenfalls von Vorteil.
4. Informiere die Bedienung, dass du Low-Carb isst
Du musst nicht jedem auf der Veranstaltung sagen, dass du Keto isst, aber du solltest den Kellner darüber informieren. Die meisten Restaurants sind kulant und können die Gerichte an deine Bedürfnisse anpassen. Eine klare Kommunikation stellt sicher, dass du ein kohlenhydratarmes Essen bekommst, ohne dass du dich als Unannehmlichkeit empfindest.
5. Konzentriere dich auf Gespräche
Verlagere den Fokus vom Essen auf sinnvolle Gespräche. Anstatt dich auf das Essen zu fixieren, solltest du dich auf Gespräche einlassen und die Gesellschaft anderer genießen.
Diese Verschiebung des Schwerpunkts hilft dir, deine Keto-Ziele zu erreichen und dein Sozialleben insgesamt zu verbessern.
Veranstaltungen dauern oft 3 bis 4 Stunden, und wenn du dich auf Gespräche konzentrierst, hast du nicht einmal die Zeit, Hunger zu verspüren.
Wenn du dich unterhältst, kannst du deine derzeitige Diät erwähnen, aber vermeide es, dich zu sehr darauf zu konzentrieren. Andere könnten sich unwohl fühlen und meinen, dass du eine Sonderbehandlung brauchst.
6. Suche Low-Carb Optionen
Wenn du an einer Veranstaltung teilnimmst, ohne die Speisekarte zu kennen, solltest du den Tisch nach möglichen ketofreundlichen Optionen absuchen. Im Zweifelsfall solltest du immer den Kellner fragen. Auch bei den Desserts ist es hilfreich, nachzufragen, da einige Desserts kohlenhydratarm sein können.
Halte auch nach Keto-Getränken Ausschau oder frage den Barista, was er anbietet.
Am besten ist es, wenn du dich an einem Tisch mit Käse, Fleisch, Beeren und kohlenhydratarmen Früchten bedienst. Vermeide es einfach, Süßigkeiten, kohlenhydratreiches Obst und Brot zu essen.
7. Nimm Keto-Snacks mit
Wenn das Menü der Veranstaltung unbekannt ist, ist es sicherer, Keto-Snacks mitzubringen. Wenn du keine Keto-Optionen hast, helfen dir Keto-Snacks, die Veranstaltung zu überstehen.
Bei den meisten Veranstaltungen gibt es zwar immer kohlenhydratarme Speisen und Getränke, aber Backups sind besser.
8. Konsumiere Alkohol achtsam
Ja, du kannst auch während der Keto-Diät Alkohol trinken. Achte nur auf den Kohlenhydratgehalt in den Getränken.
Auf Veranstaltungen werden oft Cocktails, Wein oder Champagner serviert, und es ist wichtig, dass du die üblichen Zutaten kennst. Cocktails enthalten zum Beispiel oft große Mengen an Kohlenhydraten, aber Martini (0,5 Gramm Kohlenhydrate), Gin Rickey (1,5 Gramm Kohlenhydrate) und Manhattan (2 Gramm Kohlenhydrate) sind ketofreundlich.
Wenn es um Wein und Champagner bei Keto geht, sind die folgenden Optionen am besten geeignet, zusammen mit dem Kohlenhydratgehalt der einzelnen Portionen:
- Cabernet Sauvignon: 3-4 Gramm Kohlenhydrate
- Merlot: 3-4 Gramm Kohlenhydrate
- Pinot Noir: 3-4 Gramm Kohlenhydrate
- Chardonnay: 3-4 Gramm Kohlenhydrate
- Sauvignon Blanc: 2-3 Gramm Kohlenhydrate
- Pinot Grigio: 3-4 Gramm Kohlenhydrate
- Brut Champagner: 1-2 Gramm Kohlenhydrate
- Extra Brut Champagner: 0-1 Gramm Kohlenhydrate
- Trockener Schaumwein: 1-2 Gramm Kohlenhydrate
9. Lehne höflich ab
Es ist okay, nein zu sagen. Lehne Nicht-Keto-Angebote höflich ab, ohne dich verpflichtet zu fühlen, etwas zu erklären.
Die meisten Menschen verstehen und respektieren Ernährungsentscheidungen, also fühle dich nicht schlecht, wenn du ein Angebot ablehnst.
Gib stattdessen an, was du gerne essen möchtest und was in den Optionen enthalten ist.
10. Steig wieder in deine Keto-Routine ein
Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du bei einem geselligen Beisammensein schwelgst. Vor allem bei einmaligen Anlässen ist es völlig in Ordnung, mehr Kohlenhydrate zu essen als geplant.
Nimm deine Keto-Routine am nächsten Tag wieder auf. Beständigkeit ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg der Keto-Diät.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie kann man während der Keto-Diät ein soziales Leben führen?
Es gibt keinen Grund, während der Keto-Diät gesellschaftliche Veranstaltungen zu meiden. Plane die Veranstaltung einfach sorgfältig, recherchiere und achte auf die Speisen und Getränke, die du dort zu dir nimmst.
Was sind die psychischen Nebenwirkungen der Keto-Diät?
Anpassungsprobleme sind die häufigsten psychischen Nebenwirkungen der Keto-Diät. Diese Probleme können zu Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit führen.
Verschafft dir Keto geistige Klarheit?
Wenn sie sich an die Keto-Diät gewöhnt haben, sind sie oft geistig klar und können sich besser konzentrieren, weil Ketone das Gehirn effizient mit Energie versorgen.
Warum bin ich mit Keto glücklicher?
Eine Lebensstiländerung wie die Keto-Diät zu vollziehen und daran festzuhalten, gibt Motivation und ein Gefühl der Kontrolle. Außerdem sind Ketone eine effiziente Energiequelle für das Gehirn, wodurch man sich geistig klarer und konzentrierter fühlt.
Mag. Stephan Lederer, Bakk., MSc, ist ein Autor und Blogger aus Österreich, der fundierte Inhalte über Gesundheit und Ernährung verfasst. Seine Buchreihe über Intervallfasten landete in 15 Kategorien auf Platz 1 der Bestsellerliste auf dem deutschen Amazon-Marktplatz.
Stephan ist ein echter Mann der Wissenschaft, der mehrere Diplome und Master-Abschlüsse in verschiedenen Fachbereichen erlangen konnte. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Lücke zwischen konventionellen Weisheiten und wissenschaftlichen Erkenntnissen zu schließen. Er überprüft Inhalte und Quellen dieses Blogs auf Aktualität und Richtigkeit.
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