Wie Intervallfasten und Sport laut Erfahrungen harmonieren

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien

Intervallfasten | und Sport | ohne Sport | Keto | Wann? | Vorteile | Richtig machen | Fazit | FAQ | Studien

Beim Intervallfasten musst du dich nicht st├Ąndig schonen. Ganz im Gegenteil ÔÇô der gefastete Zustand verbessert die gesundheitlichen Vorteile des Sports.

Dar├╝ber hinaus kann dir Intervallfasten sogar beim Muskelaufbau helfen, wenn du es richtig anwendest. Wie du das am besten anstellst erf├Ąhrst du hier.

Intervallfasten und Sport

Beim Intervallfasten wird innerhalb einer bestimmten Zeitspanne gegessen und die ├╝brige Zeit des Tages gefastet.

Obwohl es verschiedene Formen des Intervallfastens gibt, ist die beliebteste das Fasten ├╝ber ein 16-st├╝ndiges Zeitfenster.

Beim klassischen Intervallfasten darfst du daher nur w├Ąhrend eines Zeitfensters von 8 Stunden pro Tag essen, zum Bespiel von 12:00 bis 20:00 Uhr.

Nachdem diese Methode darauf abzielt, Fett zu reduzieren, w├Ąhrend du an Muskelmasse zulegst, wird sie auch als Lean-Gains-Methode bezeichnet.

Neben der 16/8-Intervallfasten existieren auch folgende Methoden des intermittierenden Fastens:

  • 1-Tages-Fasten oder 6:1 Di├Ąt ÔÇô Du isst an einem vollen Tag in der Woche nichts
  • 2-Tages-Fasten oder 5:2 Di├Ąt ÔÇô Du isst an zwei vollen Tagen in der Woche nichts
  • Alternate Day Fasting (ADF) ÔÇô Einen Tag essen, einen Tag fasten (oft mit kleiner Mahlzeit)
  • One Meal A Day (OMAD) ÔÇô 23/1 Intervallfasten, bei dem Du einmal t├Ąglich isst

Ob es zus├Ątzliche Vorteile bringt, das Intervallfasten und Sport zu kombinieren sehen wir uns auf Basis von Studien nun genauer an.

Darf man beim Intervallfasten Sport machen?

Ein hartn├Ąckiger Mythos ├╝ber das Fasten ist es, dass du dich dabei st├Ąndig schonen musst.

Wenn du dich bereits m├╝de f├╝hlst, ist der sicherste Weg, sich schlussendlich schrecklich zu f├╝hlen, sich noch mehr auszuruhen.

Stattdessen k├Ânnen Aktivit├Ąten dem K├Ârper dabei helfen, dass er in die G├Ąnge kommt und effizienter zur Fettverbrennung ├╝bergehen kann.

Aus diesem Grund kann die Frage, ob es Sinn macht, sich w├Ąhrend des Intervallfastens sportlich zu bet├Ątigen, meist nur mit ja beantwortet werden.

Bewegung spendet auch beim Fasten ├╝berwiegend Vorteile. Wenn du dich beim Fasten gerade gro├čartig f├╝hlst, musst du daher keinesfalls wie eine Couch-Potato herumliegen.

Sport f├Ârdert auch in Kombination mit Intervallfasten die Blutzuckerregulierung und kann sogar seltenen Problemen beim Fastenbrechen vorbeugen.

Nichtsdestotrotz solltest du gerade, wenn du neu mit dem Intervallfasten beginnst, mit milder k├Ârperlicher Bet├Ątigung anfangen und stets auf deinen K├Ârper h├Âren.

Kann Intervallfasten ohne Sport funktionieren?

Grunds├Ątzlich kann Intervallfasten auch ohne das Zutun von Sport funktionieren. Das liegt daran, dass Intervallfasten die hormonellen Weichen f├╝r das Abnehmen und verbesserte Gesundheit stellt.

Schlussendlich ist ├ťbergewicht vielmehr ein hormonelles als ein kalorisches Ungleichgewicht, wie der weltber├╝hmte Neuroendokrinologe Dr. Robert Lustig schlussfolgert (Lustig 20011).

Dabei stellt das Speicherhormon Insulin in unserem K├Ârper den springenden Punkt dar. Ist der Insulinspiegel hoch, blockiert das Hormon jenes Enzym, das K├Ârperfett abbauen kann (Meijssen et al. 20012).

Dar├╝ber hinaus k├Ânnen Wissenschaftler bereits heute etwa 75% m├Âglicher Zu- und Abnahme von ├╝bergewichtigen Menschen mit Hilfe des Insulinspiegels vorhersagen (Kong et al. 20133).

Jene ungesund hohen Insulinspiegel, die uns heute plagen, haben zwei wesentliche Ursachen:

  • Kohlenhydratreiche Ern├Ąhrung
  • St├Ąndiges Essen

Letzteres Problem wird durch das Intervallfasten gel├Âst, indem es eine nat├╝rliche Balance zwischen Essen und Fasten wiederherstellt.

Um schlussendlich gespeichertes Fett als Energiequelle verbrennen zu k├Ânnen, m├╝ssen zuvor die Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskelmasse geleert werden.

Dabei hilft neben dem Intervallfasten auch der Sport. Dementsprechend steigert Sport beim Intervallfasten den Energiebedarf, wodurch die Glykogenspeicher noch schneller geleert werden.

Deshalb kann Sport im gefasteten Zustand die Fettverbrennung deutlich beschleunigen. Wer ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum nichts isst und auf n├╝chternen Magen Sport praktiziert, steigert dadurch die Effektivit├Ąt der Fettverbrennung.

Nichtsdestotrotz kann Intervallfasten auch ohne Sport funktionieren, solange du nicht st├Ąndig die Kohlenhydratspeicher f├╝llst.

Daher ist die Kombination von Intervallfasten mit einer kohlenhydratarmen Ern├Ąhrung wie der Keto-Di├Ąt besonders effektiv.

Intervallfasten und Sport sind eine ausgezeichnete Kombination

Keto, Intervallfasten und Sport

Fastentraining ist ein effizienter Weg, um die Muskelglykogenspeicher aufzubrauchen, was der Schl├╝ssel dazu ist, K├Ârperfett als prim├Ąre Energiequelle anzuzapfen.

Dieser Prozess der Fettverbrennung nennt sich Ketose und ist entgegen vieler Mythen ein ganz nat├╝rlicher Mechanismus, der unserer Spezies das ├ťberleben gesichert hat.

In Zeiten der Nahrungsaufnahme wird aufgrund des Botenstoffs Insulin Glukose aus der Blutbahn in Richtung Zellen transportiert. Diese Glukose wird als Glykogen in Leber- und Muskelzellen gespeichert.

Glykogen ist einfach aufzuspalten und kann dadurch schnell wieder in den Blutkreislauf gelangen. Deshalb bevorzugt der K├Ârper Glykogenspeicher, bevor er Energie aus Fettreserven anzapft.

Somit sind die Glykogenspeicher sozusagen das Girokonto und die Fettpolster die Sparb├╝cher des K├Ârpers. Erst wenn das Girokonto leer ist, muss er auf die Sparb├╝cher zur├╝ckgreifen.

Wenn einst im Winter Nahrung knapp war, waren die Menschen gezwungen, zu fasten und von ihren Fettreserven zu leben. So sicherte die Ketose den Fortbestand der Menschheit.

Sowohl Fasten als auch Sport verbrauchen Glykogen im K├Ârper, was den Prozess der Umstellung, Fett als prim├Ąre Energiequelle zu verbrennen, beschleunigt.

Geht man allerdings von einer ketogenen Ern├Ąhrung aus, hat der K├Ârper einen deutlichen Startvorteil.

Dank der leeren Glykogenspeicher steigert Sport in diesem Fall die Fettverbrennung direkt, anstatt zun├Ąchst gespeichertes Glykogen zu verbrauchen.

Wann ist Sport beim Intervallfasten am besten ÔÇô morgens oder abends?

Wie wir bereits geschlussfolgert haben, macht Sport beim Intervallfasten gerade innerhalb der Fastenperiode Sinn.

Ob du morgens oder abends trainierst ist also nicht aussagekr├Ąftig. Wichtig ist vielmehr, dass du ├╝ber einen ausreichenden Zeitraum gefastet hast. Je l├Ąnger die Fastendauer vor dem Sport ist, desto gr├Â├čer ist der Effekt f├╝r die Fettverbrennung.

Daher h├Ąngt die beste Zeit f├╝r Sport von deinem individuellen Intervallfastenplan ab. ├ťberspringst du das Fr├╝hst├╝ck bei 16/8, hat Sport vor dem Mittagessen den gr├Â├čten Effekt.

Fastest du stattdessen 24 Stunden lang von Abendessen zu Abendessen, ist Sport abends vor der Mahlzeit am besten.

Vorteile von Intervallfasten und Sport

Im Allgemeinen k├Ânnen Sport und Fasten dabei helfen, deine gesundheitlichen Ziele schneller zu erreichen, vor allem, wenn sie Fettabbau beinhalten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Fastentrainings.

1. Die Kombination verbessert die Fettverbrennung

Intervallfasten mit Sport zu kombinieren ist insbesondere dann schlau, wenn du deine K├Ârperzusammensetzung verbessern m├Âchtest.

Wenn die Kohlenhydratspeicher aufgrund des Fastens geleert wurden, zapft der K├Ârper Fettgewebe als n├Ąchste verf├╝gbare Energiequelle nachhaltig an (Achten et al. 20044).

Im Gegensatz dazu hemmt der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Sport die potenzielle Fettverbrennung (Horowitz et al. 19975).

Daher ist die Kombination mit einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Ern├Ąhrung sogar noch effizienter, da in diesem Fall die Glykogenspeicher bereits leer sind. So kann der K├Ârper sofort mit der Fettoxidation beginnen.

In diesem Sinne zeigen Studien zu gefastetem Sport, dass du auf diesem Weg nicht nur mehr Fett verbrennst, sondern auch die Menge an Fett, die pro Zelle freigesetzt wird steigt (Hansen et al. 20176).

Au├čerdem legen weitere Studien nahe, dass der Bauchbereich im gefasteten Zustand st├Ąrker durchblutet ist, was die Verbrennung von Fettzellen, die in diesem Bereich gespeichert sind, unterst├╝tzen kann (Gjedsted et al. 20077).

2. Sport f├Ârdert Autophagie beim Intervallfasten

Neben der Fettverbrennung ist Autophagie der wesentliche Vorteil des Fastens.

Das ist nat├╝rlicher Recyclingmechanismus in deinem K├Ârper, der kaputte Proteine in Zellen durch neue ersetzt und Giftstoffe aus deinem K├Ârper leitet.

Deshalb ist Autophagie vor allem daf├╝r bekannt, Krankheiten wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes oder Krebs vorzubeugen.

Dar├╝ber hinaus kann sie den Alterungsprozess verlangsamen (Gelino et al. 20128).

Fasten ist eine der besten M├Âglichkeiten, Autophagie zu aktivieren (Bagherniya et al. 20189).

Wenn du etwa 14 Stunden nicht isst, kommt das interzellulare Recyclingsystem in Schwung (Yang et al. 201710).

Neben dem Fasten kann allerdings auch regelm├Ą├čiger und intensiver Sport den Prozess richtig in Fahrt bringen.

Dementsprechend entdeckte eine Studie gesteigerte Autophagie-Marker bei Menschen, die ihr Leben lang Fu├čball gespielt haben. Im direkten Vergleich schnitten gleichaltrige Menschen, die ihr ganzes Leben nicht trainiert haben, deutlich schlechter ab (Mancini et al. 201911).

Dar├╝ber hinaus konnten Wissenschaftler in M├Ąusen Autophagie-Aktivit├Ąt in Leber, Muskeln, Bauchspeicheldr├╝se und Fettgewebe feststellen, die sie regelm├Ą├čig am Laufband trainierten (He et al. 201212).

Au├čerdem ist die Belastungsintensit├Ąt laut einer aktuellen Studie ausschlaggebender f├╝r Autophagie in Muskelzellen als der Fastenzustand selbst (Schwalm et al. 201513).

Dementsprechend ist HIIT-Training (engl. High Intensity Interval Training) ein ausgezeichneter Weg, um in Kombination mit Fasten besonders schnell Autophagie zu erlangen.

3. Intervallfasten unterst├╝tzt den Muskelaufbau beim Sport

Fasten ist einer der effektivsten Wege, das menschliche Wachstumshormon zu stimulieren (Ho et al. 198814).

Daher steigt mit dem Intervallfasten die Aussch├╝ttung des wesentlichen Wachstumshormons Somatropin, das Knochen-, Knorpel- und Muskelaufbau f├Ârdert. Das bedeutet gr├Â├čere, st├Ąrkere Muskeln und dar├╝ber hinaus Schutz vor altersbedingtem Knochen- und Muskelabbau.

Durch das Fasten maximierst du die Aussch├╝ttung von Wachstumshormonen so lange, bis du den Fastenintervall nach dem Training mit einer Mahlzeit brichst. So wird der K├Ârper zur richtigen Zeit in einen anabolen Zustand f├╝r gezielten Muskelaufbau geschickt.

Nachdem die Produktion von Wachstumshormonen nach dem 30. Lebensjahr abnimmt, kannst du deinen K├Ârper mit Intervallfasten dabei unterst├╝tzen, diesen lebensnotwendigen Botenstoff weiterhin zu produzieren.

Dementsprechend helfen Wachstumshormone nicht nur bei der Muskelerholung nach dem Training, sondern stellen die Weiche f├╝r gesunde Knochen, Organe und ein langes Leben (Besson et al. 200315).

Abermals ist es ein niedriger Insulinspiegel, der die Wachstumshormonaussch├╝ttung erm├Âglicht. Regelm├Ą├čige Fastenintervalle wie die 16/8-Methode schaffen die Grundlage daf├╝r.

4. Es kann die Ausdauer verbessern

Wenn du Cardio-Training praktizierst, ist deine Ausdauer nur so gut wie die F├Ąhigkeit des K├Ârpers, notwendigen Sauerstoff in die richtigen Zellen zu bringen.

Ausdauertraining kann helfen, diesen Prozess der Sauerstoffzufuhr zu erh├Âhen. Der Ma├čstab daf├╝r ist die maximale Sauerstoffaufnahme, die oft als VO2-Max angegeben wird.

VO2-Max misst die maximale Menge an Sauerstoff, die dein K├Ârper w├Ąhrend eines Ausdauer-Trainings pro Minute verbraucht, wenn du dich voll anstrengst.

Wenn du diesen Wert erh├Âhst, kann dein K├Ârper mehr Sauerstoff aufnehmen und an deine Muskeln liefern. So kannst du deine Leistung bei Ausdauer-Belastungen verbessern.

Eine Studie hat die VO2-Max-Werte von Personen in gefastetem und gef├╝ttertem Zustand verglichen. Dabei schnitt die Gruppe, die Getreide zum Fr├╝hst├╝ck hatte, signifikant schlechter ab als jene Leute, die nach dem Aufstehen nichts a├čen.

Zu Beginn der Studie hatten s├Ąmtliche Teilnehmer durchschnittliche VO2-Max-Werte von etwa 3,5 Litern pro Minute (L/min). Nach dem Ergometer-Training konnte sich VO2-Max in der Fastengruppe um etwa 10 Prozent steigern.

Bei der gef├╝tterten Gruppe wurde hingegen nur eine VO2-Max-Verbesserung von 2,5 Prozent festgestellt (Stannard et al. 201016).

Kurz gesagt k├Ânnen Menschen durch Intervallfasten ihre maximale Sauerstoffaufnahme durch Training deutlich besser steigern als jene die fr├╝hst├╝cken bzw. vor dem Sport essen.

5. Es kann Magenbeschwerden vorbeugen

Musstest du vielleicht schon einmal mit Verdauungsbeschwerden oder ├ťbelkeit k├Ąmpfen, nachdem du einen Protein-Riegel oder Smoothie vor dem Training zu dir genommen hast?

Wenn ja, bist du damit nicht allein. Sogenannte Pre-Workouts haben sich in der Fitness- und Lebensmittelindustrie etabliert, da sich damit gut Geld verdienen l├Ąsst.

Wie wir allerdings zuvor erfahren haben, behindert Nahrung vor dem Sport vielmehr die Leistungssteigerung als umgekehrt. Au├čerdem stecken gerade Riegel und Smoothies voller Kohlenhydrate und Proteine, die die Insulinaussch├╝ttung erh├Âhen.

Dadurch wird letztendlich auch die Fettverbrennung verhindert.

Deshalb hilft der Sport w├Ąhrend des Intervallfastens nicht nur Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sondern stellt auch sicher, dass du schneller an deine Ziele herankommst.

Sport f├Ârdert die Fettverbrennung beim Intervallfasten

Wie Du Intervallfasten und Sport kombinierst

Intervallfasten und Sport k├Ânnen zusammen sensationelle Ergebnisse generieren. Damit dir das auch gelingt, gilt es, drei grunds├Ątzliche Regeln zu beachten.

1. Auf den K├Ârper h├Âren

Auch beim Sport ist stets gesunder Menschenverstand gefragt. Dieser sollte dir helfen, die Intensit├Ąt deines Trainings zu regulieren ÔÇô insbesondere dann, wenn du gerade erst mit dem Intervallfasten begonnen hast,

Falls du dich nicht wohl f├╝hlst, sehe von der Trainingseinheit ab und nimm dir einen Tag frei.

Sofern du dich lediglich tr├Ąge f├╝hlst, schnapp dir das Rad oder gehe spazieren. Wenn du dich beim Fasten v├Âllig fit f├╝hlst, dann gehe in die Kraftkammer.

Mir helfen zum Beispiel Liegest├╝tze direkt nach dem Aufstehen, um zus├Ątzliche Energie und ein Wohlgef├╝hl f├╝r den gesamten Tag zu generieren.

Dabei kannst du mit zehn Wiederholungen t├Ąglich beginnen und dich langsam zu dreimal zehn vorantasten. Mit der n├Âtigen Kontinuit├Ąt kannst du bei 50 oder sogar 100 Wiederholungen ankommen.

2. Nicht vor dem Sport essen

Dieser wichtige Punkt wird gerne ├╝bersehen ÔÇô insbesondere dann, wenn die Autoren Sportnahrung verkaufen.

Wenn du vor dem Training isst einen Energy Drink trinkst oder Proteinriegel isst, werden die Kohlenhydraten darin die Fettverbrennung hemmen (Horowitz et al. 199717).

Nachdem der erh├Âhte Insulinspiegel das Enzym blockiert, das f├╝r den Fettabbau verantwortlich ist, wundert das wenig (Meijssen et al. 200118).

Au├čerdem verbraucht der K├Ârper dann bevorzugt die durch Nahrung zugef├╝hrte Energie im Blutkreislauf.

Dass man dem K├Ârper vor dem Training externe Energie zuf├╝hren muss, ist ein weiterverbreiteter Irrglaube, den uns Werbekampagnen ├╝ber Jahrzehnte eingebl├Ąut haben.

Schlussendlich w├Ąre es doch weitaus zielf├╝hrender stattdessen gespeichertes K├Ârperfett zu verbrennen.

Daher gibt es nur zwei echte Gr├╝nde, vor dem Sport zu essen:

  • Du m├Âchtest neben Muskelmasse auch K├Ârperfett aufbauen
  • Du bist Profi-Sportler und trainierst dreimal t├Ąglich

Aus diesem Grund hat die allgegenw├Ąrtige Orientierung vom Hobby-Sport am Leistungssport schon unz├Ąhlige Leute davon abgehalten, in die ersehnte Form zu gelangen.

3. Ausreichend trinken

Um ein erstklassiges Training zu absolvieren, unabh├Ąngig davon, ob in gefastetem Zustand oder nicht, musst du ausreichend hydriert sein.

Wenn wir fasten, nehmen wir jene Fl├╝ssigkeit nicht auf, die sich in der Nahrung versteckt. Daher ist wichtig, vor und nach dem Training auf eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr zu achten.

Kurz vor dem Training Wasser zu trinken, reicht dabei nicht aus. Schlussendlich dauert es eine Weile, bis das Wasser aus dem Magen in die Muskeln gelangt.

Aus diesem Grund ist es sinnvoll schon mindestens 30 Minuten vor dem Training ausreichend zu trinken und nicht erst unmittelbar davor.

Wenn du vor und nach dem Training ausreichend Fl├╝ssigkeit zu dir nimmst, solltest du danach auch keinen Hei├čhunger mehr versp├╝ren. Dieser Hei├čhunger entsteht meist, weil wir dehydriert sind.

So f├Ąllt es dir zum Beispiel leichter, morgens zu trainieren und erst am Mittag das Fasten zu brechen.

Laut Erfahrungen vertragen sich Intervallfasten und Sport

Vielen Menschen hilft die erh├Âhte Adrenalinaussch├╝ttung beim Intervallfasten, konsequenter Trainingseinheiten durchzuziehen.

Dar├╝ber hinaus unterst├╝tzt Kombination aus Intervallfasten und Sport beim Stressabbau oder der Bew├Ąltigung von ├ängsten.

Au├čerdem ist es meine Erfahrung, dass man durch das Fasten nicht nur mit mehr Elan ins Training geht, sondern sich dabei auch besser konzentrieren kann.

Das k├Ânnte daran liegen, dass Ketone w├Ąhrend des Fastens die Blut-Hirn-Schranke ├╝berwinden und nachhaltig saubere Energie ans Gehirn liefern k├Ânnen (Hallb├Â├Âk et al. 201419).

Unterm Strich ist es auch eine Low-Carb-Ern├Ąhrung wie die Keto-Di├Ąt, die meiner Erfahrung nach am besten geeignet ist, um die gesundheitlichen Vorteile des Intervallfastens zu maximieren.

Intervallfasten und Sport FAQ

Kann ich Intervallfasten und Bodybuilding kombinieren?

Bodybuilder nutzen das klassische 16/8-Intervallfasten seit Jahrzehnen, um Fettmasse zu reduzieren, w├Ąhrend sie Muskelmasse zulegen.

Werden beim Intervallfasten Muskeln abgebaut?

Im Gegensatz zur allgemeinen Auffassung erh├Âht Intervallfasten sogar die Aussch├╝ttung von Wachstumshormonen, die Muskelmasse w├Ąhren des Fastens sch├╝tzen und beim Muskelaufbau helfen.

Funktioniert Intervallfasten ohne Sport?

Nat├╝rlich kann Intervallfasten auch ohne Sport funktionieren. Sport hilft lediglich dabei die Kohlenhydratspeicher abzubauen und somit schneller in die Fettverbrennung zu gelangen.

L├Ąsst sich Intervallfasten mit HIIT-Training kombinieren?

Gesunde Menschen k├Ânnen Intervallfasten mit HIIT-Training kombinieren. Laut aktuellen Studien kann HIIT-Training die gesundheitlichen Vorteile des Intervallfastens besonders gut verst├Ąrken.

Studien

#1-7

1 Lustig RH. The neuroendocrinology of childhood obesity. Pediatr Clin North Am. 2001 Aug;48(4):909-30. doi: 10.1016/s0031-3955(05)70348-5. Review. PubMed PMID: 11494643.

2 Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Insulin mediated inhibition of hormone sensitive lipase activity in vivo in relation to endogenous catecholamines in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Sep;86(9):4193-7. doi: 10.1210/jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

3 Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Dor├ę J, Zucker JD, Cl├ęment K, Rizkalla S. Insulin resistance and inflammation predict kinetic body weight changes in response to dietary weight loss and maintenance in overweight and obese subjects by using a Bayesian network approach. Am J Clin Nutr. 2013 Dec;98(6):1385-94. doi: 10.3945/ajcn.113.058099. Epub 2013 Oct 30. PubMed PMID: 24172304.

4 Achten J, Jeukendrup AE. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.005. Review. PubMed PMID: 15212756.

5 Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Am J Physiol. 1997 Oct;273(4):E768-75. doi: 10.1152/ajpendo.1997.273.4.E768. PubMed PMID: 9357807.

6 Hansen D, De Strijcker D, Calders P. Impact of Endurance Exercise Training in the Fasted State on Muscle Biochemistry and Metabolism in Healthy Subjects: Can These Effects be of Particular Clinical Benefit to Type 2 Diabetes Mellitus and Insulin-Resistant Patients?. Sports Med. 2017 Mar;47(3):415-428. doi: 10.1007/s40279-016-0594-x. Review. PubMed PMID: 27459862.

7 Gjedsted J, Gormsen LC, Nielsen S, Schmitz O, Djurhuus CB, Keiding S, ├śrskov H, T├Şnnesen E, M├Şller N. Effects of a 3-day fast on regional lipid and glucose metabolism in human skeletal muscle and adipose tissue. Acta Physiol (Oxf). 2007 Nov;191(3):205-16. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01740.x. Epub 2007 Sep 3. PubMed PMID: 17784905.

#8-13

8 Gelino S, Hansen M. Autophagy – An Emerging Anti-Aging Mechanism. J Clin Exp Pathol. 2012 Jul 12;Suppl 4. doi: 10.4172/2161-0681.s4-006. PubMed PMID: 23750326; PubMed Central PMCID: PMC3674854.

9 Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Res Rev. 2018 Nov;47:183-197. doi: 10.1016/j.arr.2018.08.004. Epub 2018 Aug 30. Review. PubMed PMID: 30172870.

10 Yang JS, Lu CC, Kuo SC, Hsu YM, Tsai SC, Chen SY, Chen YT, Lin YJ, Huang YC, Chen CJ, Lin WD, Liao WL, Lin WY, Liu YH, Sheu JC, Tsai FJ. Autophagy and its link to type II diabetes mellitus. Biomedicine (Taipei). 2017 Jun;7(2):8. doi: 10.1051/bmdcn/2017070201. Epub 2017 Jun 14. PubMed PMID: 28612706; PubMed Central PMCID: PMC5479440.

11 Mancini A, Vitucci D, Randers MB, Schmidt JF, Hagman M, Andersen TR, Imperlini E, Mandola A, Orr├╣ S, Krustrup P, Buono P. Lifelong Football Training: Effects on Autophagy and Healthy Longevity Promotion. Front Physiol. 2019;10:132. doi: 10.3389/fphys.2019.00132. eCollection 2019. PubMed PMID: 30837897; PubMed Central PMCID: PMC6390296.

12 He C, Sumpter R Jr, Levine B. Exercise induces autophagy in peripheral tissues and in the brain. Autophagy. 2012 Oct;8(10):1548-51. doi: 10.4161/auto.21327. Epub 2012 Aug 15. PubMed PMID: 22892563; PubMed Central PMCID: PMC3463459.

13 Schwalm C, Jamart C, Benoit N, Naslain D, Pr├ęmont C, Pr├ęvet J, Van Thienen R, Deldicque L, Francaux M. Activation of autophagy in human skeletal muscle is dependent on exercise intensity and AMPK activation. FASEB J. 2015 Aug;29(8):3515-26. doi: 10.1096/fj.14-267187. Epub 2015 May 8. PubMed PMID: 25957282.

#14-19

14 Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KG, Thorner MO. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75. doi: 10.1172/JCI113450. PubMed PMID: 3127426; PubMed Central PMCID: PMC329619.

15 Besson A, Salemi S, Gallati S, Jenal A, Horn R, Mullis PS, Mullis PE. Reduced longevity in untreated patients with isolated growth hormone deficiency. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Aug;88(8):3664-7. doi: 10.1210/jc.2002-021938. PubMed PMID: 12915652.

16 Stannard SR, Buckley AJ, Edge JA, Thompson MW. Adaptations to skeletal muscle with endurance exercise training in the acutely fed versus overnight-fasted state. J Sci Med Sport. 2010 Jul;13(4):465-9. doi: 10.1016/j.jsams.2010.03.002. Epub 2010 May 7. PubMed PMID: 20452283.

17 Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Am J Physiol. 1997 Oct;273(4):E768-75. doi: 10.1152/ajpendo.1997.273.4.E768. PubMed PMID: 9357807.

18 Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Insulin mediated inhibition of hormone sensitive lipase activity in vivo in relation to endogenous catecholamines in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Sep;86(9):4193-7. doi: 10.1210/jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

19 Hallb├Â├Âk T, Ji S, Maudsley S, Martin B. The effects of the ketogenic diet on behavior and cognition. Epilepsy Res. 2012 Jul;100(3):304-9. doi: 10.1016/j.eplepsyres.2011.04.017. Epub 2011 Aug 27. Review. PubMed PMID: 21872440; PubMed Central PMCID: PMC4112040.

This Post Has 2 Comments

  1. Chris

    Hallo Stephan

    Ich praktiziere schon seit etwa einem Jahr Intervallfasten, wobei f├╝r mich die gesundheitlichen Aspekte und keine Gewichtsreduktion im Vordergrund stehen. Da ich mich damit besser gef├╝hlt habe und auch intuitiv verschiedene Sachen richtig gemacht habe (z.B. moderates Training vor der ersten Mahlzeit des 8-Stunden-Zyklus), bin ich quasi gut ins Intervallfasten reingekommen und konnte schon von verschiedenen Vorteilen profitieren. Kurz – Intervallfasten finde ich gut.

    In letzter Zeit habe ich viel ├╝ber positives ├╝ber das Heilfasten gelesen und geh├Ârt, deshalb wollte ich das unbedingt Mal ausprobieren, was ich dann relativ spontan gemacht habe, zur Zeit bin ich mitten drin. Nach 2 Vorbereitungstagen ist Heute mein 6. “Vollfastentag”. Ich werde 7 bis 10 Tage fasten. Ich habe dabei auch einen Fehler gemacht und Ursachensuche im Netz betrieben,wor├╝ber ich letztlich hier gelandet bin. Die L├Âsung habe ich in einem deiner Artikel gefunden – Kopfschmerzen beim Fasten: … zu wenig Salz. Das hat mir schon sehr geholfen, vielen Dank f├╝r die guten und wichtigen Informationen! ­čÖé

    Nun kommen langsam Fasten brechen und die Aufbautage auf mich zu. Hast du auch Informationen zu den Aufbautagen? Mir fehlt eine Suchfunktion auf deiner website, habe sie gesucht aber bisher keine gefunden. Vielleicht kannst du mir da auch weiterhelfen?

    Sch├Ânen Gruss und vielen Dank!

Leave a Reply